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Eu quero: Nike Epic React Flyknit 2

2/12/2019

Eu quero: Nike Epic React Flyknit 2

 Se o Nike Epic React Flyknit 1 era lindão, seu irmão mais novo é uma tentação.

 De acordo com a Nike, fabricante do produto. O Nike Epic React Flyknit 2 leva a performance a um outro nível com maciez e leveza inacreditáveis.

Desenvolvido para uma corrida suave e responsiva mesmo depois de centenas de quilômetros, ele te dá uma explosão de impulso para que você possa acelerar o ritmo e se manter em movimento. A espuma Nike React desafia as probabilidades sendo ultra macia e responsiva, ao mesmo tempo que é leve e durável.

A parte superior em Flyknit abraça seu pé como uma meia, proporcionando elasticidade, respirabilidade e todo suporte que você precisa.A peça de apoio no calcanhar trava seu pé sobre o amortecimento para maior impulso e uma passada estável.

Abaixo mais fotos desta belezura para vocês. E já aviso. Meu aniversário é em junho e minha primeira maratona também, então 💖😍

BENEFÍCIOS

  • A espuma Nike React é incrivelmente macia e responsiva, sem deixar de ser leve. 
  • Cabedal em Flyknit é leve e oferece suporte e firmeza exatamente onde você mais precisa. 
  • Clip no calcanhar promove sensação de segurança e estabilidade. 
  • Colarinho moldado fica embaixo do tornozelo para um ajuste confortável. 
  • Padrão do solado com borracha no antepé e no calcanhar para tração exatamente onde você precisa. 

DETALHES DO PRODUTO

  • Forma: MR-20-KT 
  •  Offset: 10mm (calcanhar 27mm, antepé 18mm)

Receita de Panqueca de Aveia Light sem farinha e recheio de frango

11/11/2018

Receita de Panqueca de Aveia Light sem farinha e recheio de frango


Um dica rápida e fácil. Panqueca de Farinha de Aveia Light com recheio de frango. Hoje comi uma panqueca maravilhosa, fácil de fazer e rápida.

Ótima para ser consumida no pós treino, ou mesmo como almoço ou jantar.

Ingredientes para a Massa

1 xícara de farinha de aveia;
1 ovo;
1 xícara de leite;
1 pitada de sal.

Para Recheio 

1 peito de frango já cozido e desfiado;
2 cenouras raladas;
Sal a gosto; Pimenta a gosto;
Salsinha a gosto.


Modo de preparo:

Massa Misture todos os ingredientes da massa batendo bem na mão ou no liquidificador até ficar homogênea e aerada. Preaqueça a frigideira antiaderente e unte-a com um fio de óleo de coco e tire o excesso com papel toalha. Com uma concha meça a quantidade de massa e despeje na frigideira de forma que preencha toda a superfície.

Lembre-se que, se quiser massa mais grossa coloque mais massa na concha e, se preferir mais fina (que é mais fácil para virar) adicione menos massa. Espere cerca de 1 minuto, mantendo o fogo brando até ver a borda começar a soltar e a massa escurecer um pouco e então vire com ajuda de uma espátula. Espere mais um minuto e tire. Repita o procedimento até acabar a massa.

Recheio. Em uma panela com azeite refogue o frango, acrescente sal e pimenta a gosto. Acerte o sal, se necessário, coloque a salsa picada e desligue o fogo. Simples não? Você pode rechear com o que vocês deseja. Bom apetite!🍴

Febre amarela: sintomas, transmissão e prevenção

2/11/2018

Febre amarela: sintomas, transmissão e prevenção

Como todos sabem a Febre Amarela é uma realidade e está ai entre nos.  E você já tomou a vacina contra a Febre Amarela, sabe como é a transmissão do vírus e sintomas, prevenção e tratamento? Se liga neste post e confira todas as dicas e previna-se!

Transmissão

 Vírus da Febre Amarela febre amarela, vacinacao, Febre Amarela, Febre amarela, tratamento,
sintomas, cura, perguntas e respostas O vírus da febre amarela é transmitido pela picada dos mosquitos transmissores infectados. A doença não é passada de pessoa a pessoa. A vacina é a principal ferramenta de prevenção e controle da doença.

clique para ampliar
Há dois diferentes ciclos epidemiológicos de transmissão, o silvestre e o urbano. Mas a doença tem as mesmas características sob o ponto de vista etiológico, clínico, imunológico e fisiopatológico. No ciclo silvestre da febre amarela, os primatas não humanos (macacos) são os principais hospedeiros e amplificadores do vírus e os vetores são mosquitos com hábitos estritamente silvestres, sendo os gêneros Haemagogus e Sabethes os mais importantes na América Latina. Nesse ciclo, o homem participa como um hospedeiro acidental ao adentrar áreas de mata. No ciclo urbano, o homem é o único hospedeiro com importância epidemiológica e a transmissão ocorre a partir de vetores urbanos (Aedes aegypti) infectados.

 É importante informar que o ciclo da doença atualmente é silvestre, com transmissão por meio de vetor (mosquitos dos gêneros Haemagogus e Sabethes no ambiente silvestre). O último caso de febre amarela urbana foi registrado no Brasil em 1942, e todos os casos confirmados desde então decorrem do ciclo silvestre de transmissão. A pessoa apresenta os sintomas iniciais 3 a 6 dias após ter sido infectada.


Sintomas


Os sintomas iniciais da febre amarela sintomas febre dores nauseas fadiga hemorragia febre amarela,
vacinação, Febre Amarela, Febre amarela, tratamento, sintomas, cura, perguntas e respostas Os
sintomas iniciais da febre amarela incluem o início súbito de febre, calafrios, dor de cabeça intensa, dores nas costas, dores no corpo em geral, náuseas e vômitos, fadiga e fraqueza. A maioria das pessoas melhora após estes sintomas iniciais. No entanto, cerca de 15% apresentam um breve período de horas a um dia sem sintomas e, então, desenvolvem uma forma mais grave da doença.

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Em casos graves, a pessoa pode desenvolver febre alta, icterícia (coloração amarelada da pele e do branco dos olhos), hemorragia (especialmente a partir do trato gastrointestinal) e, eventualmente, choque e insuficiência de múltiplos órgãos. Cerca de 20% a 50% das pessoas que desenvolvem doença grave podem morrer.

Depois de identificar alguns desses sintomas, procure um médico na unidade de saúde mais próxima e informe sobre qualquer viagem para áreas de risco nos 15 dias anteriores ao início dos sintomas, e se você observou mortandade de macacos próximo aos lugares que você visitou. Informe, ainda, se você tomou a vacina contra a febre amarela, e a data.

Diagnóstico


 Somente um médico é capaz de diagnosticar e tratar corretamente a doença.

Tratamento


 O tratamento é apenas sintomático, com cuidadosa assistência ao paciente que, sob hospitalização, deve permanecer em repouso, com reposição de líquidos e das perdas sanguíneas, quando indicado. Nas formas graves, o paciente deve ser atendido em Unidade de Terapia Intensiva (UTI), para reduzir as complicações e o risco de óbito. Medicamentos salicilatos devem ser evitados (AAS e Aspirina), já que o uso pode favorecer o aparecimento de manifestações hemorrágicas. O médico deve estar alerta para quaisquer indicações de um agravamento do quadro clínico.

Prevenção 

O Sistema Único de Saúde oferta vacina contra
febre amarela para a população. Desde abril de 2017, o Brasil adota o esquema vacinal de apenas uma dose durante toda a vida, medida que está de acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS). Toda pessoa que reside em Áreas com Recomendação da Vacina contra febre amarela e pessoas que vão viajar para essas áreas deve se imunizar.

A vacinação para febre amarela é ofertada na rotina dos municípios com recomendação de vacinação nos seguintes estados: Acre, Amazonas, Amapá, Pará, Rondônia, Roraima, Tocantins, Distrito Federal, Goiás, Mato Grosso do Sul, Mato Grosso, Bahia, Maranhão, Piauí, Minas Gerais, São Paulo, Rio de Janeiro, Paraná, Rio Grande do Sul e Santa Catarina. Além das áreas com recomendação, neste momento, também está sendo vacinada a população do Espírito Santo.

OBS: O Macaco não transmite o vírus. Ele é vítima como nos. Não maltrate ou mate os animais, certo? 🙈🙉🙊

via Ministério da Saúde

Cinco anos. 5 anos sem cigarro!

1/30/2018

Cinco anos. 5 anos sem cigarro!

 Cinco anos. Isso mesmo! 😱😱 Lá se foram cinco anos,  desde que tomei a decisão mais sábia por assim dizer. Até hoje muitos me perguntam, quando descobre que eu já fui fumante se sinto vontade ou se tive alguma recaída ao logo destes anos, e a resposta é uma só. Não!

Outra pergunta frequente que sempre me fazem é: Você usou algum medicamento para parar de fumar, foi ao médico, o que você fez?  Então vamos por parte! Não usei medicamente algum, exceto adesivos de nicotina que me ajudaram no meu processo. Não não fui ao médico. Para conferir toda a minha saga basta clicar AQUI



E desde que parei de fumar muita coisa aconteceu em minha vida, coisas boas e coisas não tão boas assim (nada relacionado à saúde, e sim coisas da vida), mas é vida que segue.

Uma boa notícia é que virei atleta. Sim!
Ainda não sou atleta de elite mas me considero um atleta.

Treino 4 vezes na semana com orientação da minha equipe de corrida e do meu treinador. Como disse no início do post não fumo mais, não bebo, e sigo à risca dicas do meu treinador e dos meus instrutores, e lógicos dos médicos que hoje me avaliam frequentemente.

Então galera é isso! Não tem segredo, se você quer parar de fumar, lute, corra atrás literalmente e alcance este objetivo e veja sua vida mudar. Mudar para melhor. Tenha força de vontade, lute contra você mesmo.

Se você quer saber como foi o início desde o primeiro dia em que deixei o cigarro fora de minha vida  clique AQUI e boa leitura. Espero de alguma forma inspirar você a fazer o mesmo que eu fiz a cinco anos atrás. 🚭

Nike apresenta o Epic React Flyknit, novo tênis para corredores

1/28/2018

Nike apresenta o Epic React Flyknit 


A Nike apresentou seu novo tênis, o Epic React Flyknit, desenvolvido com uma nova espuma que foi criada para aumentar o amortecimento e garantir maior retorno de energia.

O sonho da maioria de nos corredores é ter um tênis com ótimo amortecimento e ao mesmo tempo que ele seja leve. E é isso que a Nike promete com seu novo tênis, intitulado de Epic React Flyknit. Ele é 5% mais leve, 11% mais macio e devolve 10% mais energia que o Nike Lunar Epic 2. Essas características se dão devido a essa nova espuma.

Sobre a nova espuma 

Batizada de Nike React essa espuma é mais macia que os materiais utilizados anteriormente pela Nike, com isso o grau de amortecimento aumenta. Além disso a largura e a altura no calçado é maior oferecendo mais apoio para o pé dos corredores. Desenvolvida por computador a espuma não possui qualquer tipo de cola ou amarração. Isso ajuda na redução do peso final do tênis. Para garantir durabilidade e mais tração foram colocados duas peças de borracha mais resistentes na frente e sob o calcanhar.

Outro detalhe que chama , composto de uma única peça de flyknit ele foi feito com a menor quantidade de material possível e mesmo assim sua estrutura garante sustentação, flexibilidade e ventilação nos lugares onde os atletas mais precisam.

Ficha Técnica Peso: 272g (Masculino tamanho 10) / 221g -  (Feminino tamanho 8) Drop: 10mm Pisada: Todos os tipos de pisada (Nike Epic React Flyknit) foi desenvolvido para atender a todos os tipos de corredor, independente da sua pisada ser supinada, pronada ou neutra.
Preço sugerido: R$ 699,90
Categoria: Foco é amortecimento, mas sem deixar de ser responsivo.

 Informações e imagens: Divulgação Nike

Eu quero essa belezura😍🏃🏃👟

Com dados alarmantes sobre HIV/Aids, governo divulga campanha de carnaval

2/24/2017

Com dados alarmantes sobre HIV/Aids, governo divulga campanha de carnaval


O Ministério da Saúde divulgou nesta terça-feira, 21, a campanha do carnaval 2017 para prevenção de DST's e AIDS.

Com o slogan "No carnaval, use camisinha e viva essa grande festa”, o vídeo inclui um casal gay e uma trans.

Divulgado no Youtube, a produção traz dados alarmantes sobre o HIV no Brasil, segundo dados, 260 mil pessoas no país possuem HIV e não se tratam, enquanto 112 mil não sabem ter o vírus da aids.

 “Intensificamos no carnaval a campanha de prevenção ao HIV/aids, mas distribuímos camisinhas o ano todo. Este ano, estamos apelando especialmente aos jovens que usem camisinha, e façam a testagem e, se infectados, busquem tratamento, que é gratuito ...”, afirma Ricardo Barros, ministro da Saúde. 

 Assista:

Cinco marcas de protetor solar facial não passam em teste, confira!

11/28/2016

Cinco marcas de protetor solar facial não passam em teste


Os produtos da Sundown, L'Oreal, ROC, Sunmax e La Roche Posay não apresentaram FPS que consta dos rótulos, levando você a pagar mais caro e ainda ficar menos protegido contra os efeitos maléficos dos raios solares.

De acordo com teste, metade dos protetores solares para o rosto testados pela PROTESTE não tiveram o desempenho esperado, com proteção inferior à indicada no rótulo.

Das dez marcas testadas para avaliar a eficácia, os produtos da Sundown, L'Oreal, ROC, Sunmax e La Roche Posay não apresentaram o Fator de Proteção Solar (quanto mais alto o FPS, mais caro) que consta dos rótulos. 

Para a PROTESTE, os produtos não estão adequados para a venda. Informamos os resultados do teste para a Anvisa e Sociedade de Dermatologia. A PROTESTE exige que a Secretaria Nacional do Consumidor (Senacon) retire os produtos que não atendem a lei. 

O protetor La Roche Posay, por exemplo, apresentou 42% a menos do que o indicado de FPS. A metodologia indicada na norma da Anvisa considera aceitável uma variação de até 17% em relação ao que é informado na embalagem. 

Porém, os outros quatro produtos (Sundown, L'Oreal, ROC, e Sunmax) também tinham mais do que esse percentual permitido. Vale saber que o FPS avalia a capacidade de os produtos filtrarem a radiação do tipo UVB, que atinge a camada mais superficial da pele, podendo causar vermelhidão, queimaduras e câncer de pele. 

O valor de FPS consiste na razão entre o tempo de exposição à radiação ultravioleta necessário para produzir vermelhidão na pele protegida pelo protetor solar e o tempo, para o mesmo efeito, com a pele desprotegida.

Por exemplo, quando se usa um filtro solar com FPS 30, a mesma pele leva 30 vezes mais tempo para
ficar vermelha. Por isso, saber o exato fator de proteção é fundamental, pois indica o quanto se está protegido contra a radiação UVB.

O teste, avaliou ainda a proteção UVA dos produtos. Um protetor com FPS 60 precisa ter proteção UVA igual a 20, no mínimo.

O produto da L'Oreal foi considerado ruim por apresentar 26% do FPS rotulado, em vez dos 33% exigidos para UVA. Por outro lado, o protetor solar Nivea apresentou uma proteção UVA excelente.

Como os raios UVA atingem as camadas mais profundas da pele, eles são os principais responsáveis pelo envelhecimento precoce, bronzeamento, além de também contribuírem para o câncer de pele.

Essa é a quarta vez que a PROTESTE testa protetores solares (agora, pela primeira vez, na versão para o rosto), tendo persistido o problema de discrepância entre o indicado nos rótulos e o que o laboratório constata de proteção oferecida.

Fique de olho!! 


via Proteste

Diário de um blogueiro; Quatro anos sem cigarro!

11/26/2016

Diário de um blogueiro; Quatro anos sem cigarro! 

Como o tempo passa rápido meu Deus! Parece que foi ontem, mas faz quatro anos desde que parei de fumar 😱 quatro anos completados na última segunda-feira - 21.

Já se passaram quatro longos anos desde que coloquei o último cigarro em minha boca e tomei essa importante decisão para minha vida, gente!

Se você chegou aqui agora e não está entendendo nada, eu explico! Há exatamente quatro anos atrás eu decidi que não iria mais fumar e relatei tudo aqui. Sintomas, reações, tudo o que aconteceu a partir do momento em que resolvi parar de fumar. 

Narrei o que aconteceu comigo nas primeiras horas, nos primeiros meses, até anos ... Tudo após tomar essa decisão que mais tarde iria ser crucial para minha vida, saúde. Como relatado AQUI (Diário de um blogueiro), eu já levava um estilo de vida, onde cigarro já não era mais condizente com a minha vida. Estava dando os primeiros passos na corrida de rua que mais tarde se tornaria uma grande paixão, praticando exercícios físicos regularmente, e havia iniciado uma reeducação alimentar (RA) que perdura até os dias de hoje. 

O processo foi simples, mas não tão fácil ou difícil! Comprei adesivos de nicotina, vendidos em farmácia, indicado por uma amiga e comecei o processo. Senti um incomodo moderado, apenas nas primeiras horas 24 horas, para muitos, horas cruciais.

Tosse, irritação, crises de enxaqueca, e muita inquietação foram alguns dos sintomas. Passado às primeiras horas tudo voltou ao normal. Ou quase! O cigarro já não estava presente no meu dia à dia, e o péssimo hábito que todo fumante carrega durante anos estava presente.  Este mau hábito que me refiro, é ao fato dê que você come, acende um cigarro. Toma café, acendo um cigarro, e por aí vai. Ou você se policia, ou pode colocar tudo à perder.

Hoje continuo firme no meu propósito, não curto fumaça ou cheiro de cigarros. Não fumo, não bebo bebidas alcoólicas (decisão própria nada em relação ao cigarro), pratico exercícios físicos seis vezes na semana, distribuídos entre funcional, corrida de rua, bike e natação.  

E sempre digo! Parar de fumar é uma decisão sua, pessoal, e foi uma das melhores decisões que já tomei para minha vida. Tenho fôlego, já não tenho dores e infecções de garganta como antes, gripes, já não cheiro à cinzeiro etc.

Mas como já disse! Essa decisão partiu de mim com o apoio dos meus amigos e familiares. Não tomei essa decisão porque estava doente, ou porque alguém me pediu. Foi uma decisão exclusivamente minha. 

Então se você tem vontade de parar de fumar, e ainda não tomou essa decisão, veja AQUI todo o meu relato, e quem sabe você não se inspira e deixa este vício. Abaixo deixo uma imagem e um vídeo. Na imagem podemos ver o que existe dentro de um simples cigarro, e um vídeo onde podemos ver o que anos de nicotina causa em nossos pulmões.


É isso! Um beijo para meus amigos, e quem venha o próximo ano😘🚭

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!

11/08/2016

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!


Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu aquela dorzinha incômoda após um longo dia de trabalho ou algum esforço físico, estou correto?😓

Segundo especialistas, 80% das pessoas vão sofrer com dores nas costas em algum momento da vida. Mas isso não é motivo para se preocupar, já que na maioria das vezes essa dor é passageira – e existem diversas maneiras de preveni-las. 

Composta por uma série de ossos, chamados vértebras, a coluna é uma estrutura sensível com diversas funções, entre elas proteger a medula espinhal, suportar o peso do corpo, sustentar membros como a cintura pélvica e dar flexibilidade e mobilidade. Ela é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacro e coccígeas. 

Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna Alexandre Fogaça Cristante, a região lombar costuma ser a campeã de reclamações. Há quem diga que, em número de visitas ao médico, ela só perde para o resfriado. “Apesar de ser muito comum, é um problema que, quase na maioria das vezes, se resolve espontaneamente, ou seja, sem precisar de tratamento ou medicação”, explica. 

Excesso de peso, sedentarismo, má postura, esforço repetitivo podem ser uma das causas deste incomodo. Prática regular de atividade física é muito benéfica para quem sofre com dores nas costas. 

Então confira abaixo quatro exercícios que você pode realizar no conforto da sua casa para prevenir, e ou amenizar dores nas costas



1 - Abdominal solo


Posição inicial de decúbito dorsal, mãos ao lado da cabeça, realizar a flexão do tronco sem flexionar a região cervical, voltar à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimento. OBS: Não forçar o pescoço como muitos o fazem. Concentre toda a força no abdômen não no pescoço, ok?



2 - Extensão lombar no solo


Iniciar em posição de decúbito ventral, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas como mostra à foto ao lado.

Realizar um leve movimento de extensão lombar elevando pernas e braços do solo ao mesmo tempo concentrando a força na região lombar.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos



3 - Ponte inversa/lateral no solo (Prancha)

Ponte 

Iniciar o exercício em posição de decúbito dorsal, joelhos flexionados, realizar a extensão do quadril e manter em posição de isometria.

Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte lateral 

Iniciar o exercício em decúbito lateral, apoiar o antebraço no solo, realizar a extensão lateral do tronco, mantendo o tronco paralelo ao solo em isometria.

Realizar o exercício dos dois lados. 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria 



4 - Ponte ventral


Iniciar o exercício em posição de quatro apoios, apoiando os antebraços no solo, realizar a elevação de quadril e joelhos e manter posição de isometria, realizando contração de glúteos e abdômen. 

Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria





OBS: Lembre-se! Se as dores persistir por mais de uma semana, procure ajuda e orientação de um profissional de saúde. E mais um dica! Veja abaixo uma imagem onde podemos ver a posição correta que devemos caminhar para evitar as terríveis dores nas costas.

Sempre mantenha ereto. Jamais fique corcunda ao caminhar.  👍👌



 via Ativo

Alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum

11/06/2016

Alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum

Você costuma tomar café da manhã logo que inicia o seu dia? E quais são os seus alimentos prediletos no café da manhã?

O iogurte, café e suco de laranja, são um dos alimentos e bebidas mais consumidas no café da manhã da maioria das pessoas, certo?. Mas infelizmente, poucos sabem que alguns destes alimentos não deveriam ser os primeiros a serem consumidos no dia. 

O site o Incrível.club fez um infográfico onde podemos conferir em detalhes quais os alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum, ou seja logo pela manhã, confira! 

via Incrível.club

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias

10/28/2016

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias


Tempos atrás publiquei aqui, o desafio do abdominal prancha, onde você deveria faze-lo durante 28 dias, aumentando o tempo de execução a cada dia. Pois bem!

Para quem não sabe, a prancha isométrica, é um exercício feito com o próprio peso corporal,  muito prático e eficiente excelente para o fortalecimento do core. Para quem não sabe o CORE é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. 

 O core – em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade.

Voltando ao nosso tema. A prancha pode ser executada em qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Afinal, ao executar o abdominal prancha, os músculos do core devem estar acionados a todo o momento, assim garantindo suporte para as nossas costas e coluna vertebral.

Veja o que vai acontecer quando você faz pranchas todos os dias; 

1. Você vai ficar mais forte e definida 

As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Se você fortalecer esses músculos vai notar que a sua capacidade de levantar pesos vai aumentar, o seu desempenho nos esportes de salto vai melhorar e o tanquinho vai finalmente aparecer. De quebra, você ainda fortalece a região da lombar, ou seja, menos dor nas costas. 

2. O risco de lesões nas costas e coluna vertebral vai diminuir

De acordo com o Conselho Americano de Exercício fazer pranchas regularmente não só reduz significativamente a famosa dor nas costas, como também fortalece os músculos da região abdominal, o que garante forte suporte para toda as costas, especialmente na área superior. Veja também: 5 melhores pranchas para definir a barriga

3. Metabolismo turbinado 

Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada. Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho. 

4. Sua postura sempre reta – tipo bailarina! 

Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas. 

5. Você vai melhorar o seu equilíbrio 

Alguma vez você já tentou ficar de pé apoiando uma perna só e caiu depois de alguns segundos? Isso acontece por que seus músculos abdominais não estão fortes o suficiente para dar o equilíbrio necessário. Adivinha só o que pode resolver esse problema? A prancha! 

 6. Maior flexibilidade 

A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer prancha regularmente, justamente porque o exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula – e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.


Colesterol em crianças: O Inimigo silencioso

9/20/2016

Colesterol em crianças: O Inimigo silencioso



Hoje vi uma mãe reclamando que mesmo o filho praticando esporte no caso natação, o colesterol do mesmo continuava alto.

Há dez anos atrás, fazer testes de sangue para avaliar o nível do colesterol em crianças pequenas não era uma prática muito comum nos consultórios.

Mas hoje com o sedentarismo, os tablets, internet, e alto níveis de criminalidade este cenário mudou. Hoje, os médicos acreditam que cerca de 30% das crianças brasileiras tenham colesterol alto – não existe uma estimativa do Ministério da Saúde. 

Estudo, realizado pela West Virginia University, nos Estados Unidos, reforça a importância de todas as crianças, independente de histórico familiar de doença, terem os níveis de colesterol avaliados e, se necessário, medicadas o quanto antes. 

Um dos resultados da pesquisa mostrou que mais de 1% de crianças com idade entre 10 e 11 anos apresentaram colesterol alto e 1/3 dessas não tinham parentes com o problema.
A alimentação inadequada, a falta de atividade física e a genética são os responsáveis por esse desequilíbrio. Um estudo realizado em Pernambuco com 414 crianças mostrou que 30% delas tinham o diagnóstico – e apenas 4% estavam acima do peso. “Isso é o que mais assusta os pais: como meu filho é magro, está bem disposto e tem colesterol alto?”, diz Yeda Jatene, cardiologista do Hospital do Coração (SP) e uma das maiores especialistas no Brasil. 

Quando a pediatra de Gustavo, hoje com 2 anos, pediu alguns exames complementares, a mãe, nem imaginava que o garoto, sempre com o peso adequado para a faixa etária, poderia ter colesterol alto. 

Avaliações com nutricionistas mostraram o que estava errado. Durante a semana, ele comia mais bolachas recheadas e frituras do que deveria e, aos sábados e domingos, não seguia uma rotina. Gustavo não consumia mais do que precisava, ele simplesmente não comia alimentos saudáveis. E esse é o quadro que se repete na maioria das avaliações feitas pelos pediatras.

Pesquisa de Porto Alegre, feita em 2005 com 350 crianças de 3 a 4 anos, mostrou que mais de 60% comiam bolachas recheadas, fast-food e outras refeições compradas prontas com 1 ano e que o jantar era substituído por lanche. 

Outro fator que surpreende, é a falta de sintomas. Colesterol alto na infância, seja ou não genético, não causa nenhuma alteração perceptível nas crianças. 

Elas não vão se sentir mais cansadas, ter pressão alta ou sentir dores no peito. E é aí que está o perigo. “Alguns estudos mostram que há deposição de placas de gordura nas artérias ainda na infância”, diz Luiz Eduardo Calliari, endocrinologista do Hospital São Luiz (SP).

Na fase adulta ele vai ter mais chances de desenvolver algum problema cardiovascular e circulatório importante. Um estudo feito no ano passado com 43.165 clientes de uma empresa que comercializa planos de saúde revelou que, de 2004 a 2008, subiu de 18% para 25,4% a quantidade de pessoas com colesterol alterado.

Mudança de hábito 


Melhorar a alimentação da criança é a primeira fase do tratamento – e também da prevenção.

Os alimentos que aumentam o colesterol precisaram ser substituídos. Essa mudança, associada à prática de exercícios, ajuda a reduzir o colesterol ruim, o LDL. Saem carnes vermelhas gordurosas, derivados de leite (em especial os integrais), bolacha recheada, sorvete de massa, frituras e embutidos. Entram azeite de oliva, cereais, leite desnatado, frutas, verduras e legumes.  O mesmo deve acontecer na escola. . 

Outro diagnóstico comum na infância é o HDL, o colesterol bom, abaixo do esperado. Ele é importante porque recolhe do sangue as sobras de colesterol, fazendo que não seja depositado nas nossas artérias; ajuda na formação da membrana celular e é base para formação de hormônios sexuais. 

Essa alteração acontece porque as crianças hoje são mais sedentárias. O ideal é que seu filho faça atividade física todos os dias por pelo menos 50 minutos. Parece muito, mas pense como o tempo passa rápido quando ele está em uma partida de futebol. Se na sua casa não tem espaço, leve seu filho para andar de bicicleta ou inscreva-o em esportes que ele goste. O ideal não é fazer uma atividade intensa, mas, sim, prolongada.

Leve seu filho ao médico caso o mesmo esteja acima do peso ou não. E lembre-se! Não existe milagres. Pratique atividade física e se alimente bem.  


via Crescer

ANVISA lista os alimentos com maior nível de contaminação

7/23/2016

ANVISA lista os alimentos com maior nível de contaminação


Se você acha que frutas e legumes eram saudáveis, é melhor você rever seus conceitos. Ao invés de nutrientes, você pode estar ingerindo agrotóxicos que fazem mal para sua saúde. 


A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) liberou uma lista com alimentos considerados saudáveis por todos, mas que em testes exibiram altos níveis de contaminação por agrotóxicos.

Para fazer o levantamento, a Anvisa levou em consideração dois pontos fundamentais:

1) Teores de resíduos de agrotóxicos acima do permitido; 
2) Presença de agrotóxicos não autorizados para o tipo de alimento. 

O Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos de Alimentos analisou quase 2.500 amostras de 18 tipos de alimentos nos estados brasileiros. O resultado das análises é preocupante: cerca de 1/3 dos vegetais que o brasileiro mais consome apresentaram resíduos de agrotóxicos acima dos níveis aceitáveis.

Os agrotóxicos são amplamente utilizados no campo para proteger as plantações de pragas.
Mas um levantamento de 2010 indica que só naquele ano foram usadas 1 milhão de toneladas de agrotóxicos em plantações no país.

Isso dá cerca de 5 kg para cada brasileiro. Na lista, quase todas as amostras coletadas de pimentão apresentavam contaminação acima do aceitável. Só a batata se salvou, não apresentando nenhum lote contaminado.

Consumo de alimentos contaminados pode causar câncer. A Anvisa alerta os consumidores para os riscos de se ingerir agrotóxicos. Segundo o órgão, o consumo prolongado e em quantidades acima dos limites aceitáveis pode acarretar vários problemas de saúde. Uma menor exposição pode causar dores de cabeça, alergias e coceiras, enquanto uma exposição maior pode causar distúrbios do sistema nervoso central, mal formação fetal e câncer. 

A Academia Americana de Pediatria conduziu um estudo com mais de mil crianças, onde 119 apresentaram transtorno de déficit de atenção. Essas 119 crianças passaram por exames mais detalhados e constatou-se que seus organismos tinham organofosforado (molécula usada em agrotóxicos) acima da média.

Confira à lista abaixo!



via Revista

Benefícios e motivos para você treinar no inverno

7/18/2016

Benefícios e motivos para você treinar no inverno


Quem nunca desistiu de um treino quando viu que o dia estava frio?  Provavelmente todas nós! Apesar de ser teoricamente mais difícil colocar o corpo em movimento durante o inverno – por diversos fatores como preguiça, zero vontade de malhar, falta de ânimo, desculpas – existem ótimos motivos para você se jogar da cama.

De acordo com personais trainers consultados pela revista Boa Forma, os benefícios são muitos, confira!

 1. Você queima mais calorias Com frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo. Isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura. “Justamente por isso, as pessoas que vivem em países onde o inverno é mais rigoroso engordam menos. Essa ideia de que o corpo precisa de mais comida nesta época do ano é uma questão psicológica, sem explicação metabólica alguma”, explica Cau Saad, personal trainer de São Paulo.

2. A fadiga pós-treino é menor Essa é uma vantagem importante. Como, por uma questão ambiental, conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo realiza esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado. “Isso é bom porque ajuda, inclusive, a queimar mais gordura ao longo do tempo”, diz Brunno Elias, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, de Campo Grande. 

 3. + disposição ao longo do treino Você já deve ter percebido que no inverno a gente sua menos, certo? Esse é um dos motivos para o treino render mais. “Quando realizamos atividade física com regularidade durante essa estação do ano, temos mais pique e disposição porque o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo fica mais confortável (academia ou parque), por estar mais gelado e fresquinho”, afirma Matheus Amaral, personal trainer de São Paulo. 

4. Espanta qualquer deprê Sim, durante o inverno as pessoas costumam ficar deprimidas – seja pelo tempo mais gelado ou pelo fato de passar mais tempo em casa. Consequentemente há uma queda na produção de serotonina, neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Por isso, a gente se sente sem motivação. “Para suprir essa sensação de tristeza, a maioria das pessoas acaba descontando na comida. Isso justifica os quilinhos extras”, conta Cau. A boa notícia é que o efeito dominó pode ser evitado com uma atitude simples: atividade física, que estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer. 

 5. Quem malha no inverno... Exibe tanquinho no verão Por mais que seja difícil, começar o projeto verão no inverno é mais fácil porque o organismo está mais acelerado. “Eu brinco que quem treina no inverno, tira a camisa no verão. Se você começa a treinar só no verão, não vai estar com o corpo que deseja a tempo. Por isso, os meses mais frios são ideais, apesar da preguiça que bate. Além disso, a temperatura mais amena também é uma ajuda extra na hora de malhar”, afirma Rafael Lund personal trainer e colunista de fitness de BOA FORMA. 

E aê? Vai continuar com desculpas e preguiça? 




Saiba o que é uma fratura de stress, e como tratar!

5/05/2016

Saiba o que é uma fratura de stress, e como tratar!

Muitas pessoas incluindo eu, acreditava que fraturas acontecia somente através de um tombo forte ou através de quedas, engano meu. Um conhecido meu começou a reclamar de dores no pé após iniciar atividade física. 

Acreditava eu que era devido ao esforço praticado durante à caminhada, ou mesmo devido a pisada errada. Após alguns dias de dores e desconfortos, o mesmo procurou à ajuda de um profissional que constatou - fratura por stress do pé - oi? Sim, por stress? 

O que é uma fratura de stress? Uma fratura de stress é uma sutil ou pequena quebra que pode ocorrer pelo uso prolongado e repetido dos ossos. Os lugares mais comuns para as fraturas de stress são os ossos do pé (metatarsos), o osso da canela (tíbia), o osso inferior externo da perna (fíbula), o osso da coxa (Fêmur) e ossos da coluna (vértebras).\ 

Como ocorre? Fraturas de stress são lesões por excesso de uso. A maioria das lesões ocorrem durante atividades como: corrida, salto, ou dança e mesmo caminhada como foi o caso do meu amigo. As fraturas de stress dos pés eram originalmente chamadas de fraturas de marcha, porque elas eram comumente vistas em militares.

Quais são os sintomas? Você sente dor com atividade, podendo ter inchaço e hematoma. 

Como é diagnosticada? O seu médico irá examina-lo e poderá pedir um raio-x. Entretanto, raios-x nem sempre mostram uma fratura de stress. Ele pode lhe pedir um exame mais especializado, chamado Ressonância Nuclear Magnética. 



Como é tratada?

  • O mais importante no tratamento de uma fratura de stress é o repouso. Outros tratamentos incluirão:
  • Aplicação de compressas de gelo sobre a sua lesão de 20 a 30 minutos a cada 3 ou 4 horas por 2 ou 3 dias ou até a dor ir embora.
  • Se você é um corredor, correr somente se não houver dor. 
  • Mudar a sua atividade, como de correr para nadar. 
  • Tomar medicamento antiinflamatório prescrito pelo seu médico.
  • Usar gesso de 3 a 6 semanas enquanto seu osso se consolida. 

Quando retornar ao esporte ou atividade? 

O objetivo da reabilitação é o de você retornar ao seu esporte ou atividade o mais rápido e seguramente possível. Se você retornar muito cedo poderá piorar a sua lesão, o que poderia levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões a uma velocidade diferente. 

Raio X de um pé com um fratura por stress
Retornar ao seu esporte ou atividade será determinado por quão cedo a fratura consolidar, não por quantos dias ou semanas se passaram desde a ocorrência da sua lesão. 

Geralmente, quanto mais tempo ele tiver sintomas da lesão e não for ao médico para começar o tratamento, mais tempo levará para melhorar. 

Depois de uma fratura de stress você pode praticar esportes ou atividades que não causem dor. É muito importante respeitar a dor, pois caso contrario isso pode causar futuras lesões. Você deve variar as suas atividades de uma vez por semana.

Por exemplo, se você tiver uma fratura de stress por correr, você deve tanto descansar ou nadar por uma semana, depois tentar correr curtas distancias. Se não houver dor, você pode gradualmente aumentar a sua distância. 

 Como posso evitar a fratura de stress? Fraturas de stress são causadas por excesso de uso. A melhor maneira de evitar ter uma fratura é respeitar, não realizando atividades que levam a dor.

E ao primeiro sinal de dor aguda ou constante procure a ajuda de um profissional capacitado para que possa realizar exames necessários para descartar ou tomar devidas providências sobre possíveis fraturas. Fica à dica e evite maiores problemas, ok? 

via Clínica Deckers

Conheça a rotina de treinos da super mamãe do Instagram, Nana!

2/01/2016

Conheça a rotina de treinos da super mamãe do Instagram, Nana! Treinos realizados em casa.


Sempre escuto muitas pessoas dizendo que não tem tempo para fazer academia, para fazer exercícios porque muitas das vezes precisa cuidar dos filhos, da casa, e ou mesmo o trabalho ocupa muito do seu tempo. 

Mas eu sempre digo! Quem quer sempre arruma um tempinho, nem que seja ao menos uns 30/40 minutos diários para fazer algum tipo de exercício. Seja ele em casa, na academia, ou uma caminhada no seu bairro. 

Hoje para lhe inspirar a prática de exercícios físicos, trago alguns vídeos da personal Nana. Nana é uma americana mãe de duas crianças pequenas que no conforto do seu lar, realiza treinos diários e compartilha com seus milhares de seguidores. São exercícios simples e práticos muitos deles realizados sem equipamentos sofisticados e caros.

Os exercícios compartilhado por Nana  em seu Instagram trabalha todo o corpo, glúteo, pernas, braços, abdômen  etc. Exercícios que ela realiza com a ajuda de objetos que você tem aí na sua casa, e que ela os executa junto com seus filhos brincando. Veja abaixo alguns exercícios e se inspire!












Massa não? Que tal começar hoje a treinar sem sair de casa? Bons treinos :)

Fotos e vídeos -  Instagram

Confira os benefícios do consumo de alimentos orgânicos

1/25/2016

Confira os benefícios do consumo de alimentos orgânicos



Hoje em dia muito se fala nos alimentos orgânicos e seus benefícios. Já dizia nossa avó, que alimentos cultivados na roça são melhores.

Porém devemos prestar a atenção na procedência dos alimentos, para não acabar cobrando gato por lebre. Você sabe o que é, e ou são alimentos orgânicos? 

Os alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de agrotóxicos, nem qualquer outro tipo de produto que possa vir a causar algum dano à saúde dos consumidores, como fertilizantes químicos, aditivos sintéticos, drogas veterinárias (hormônios de crescimento), sementes transgênicas, etc. 

Como eles são cultivados? No cultivo das verduras,  e frutas a adubação é natural para combater pragas e fertilizar o solo.

Benefícios dos alimentos orgânicos

  1. Tem maior teor de nutrientes.
  2. Possui maior teor de fotoquímicos (substâncias antioxidantes).
  3. Tem mais sabor, pois provêm de um solo equilibrado, sem agentes químicos que prejudicam o alimento.
  4. Auxilia na prevenção de doenças - Há muitos estudos que relacionam o consumo excessivo de agrotóxicos e outras dessas substâncias com doenças (alguns tipos de câncer, Parkinson, dermatoses, alergias, esterilidade em adultos, doenças neurológicas e respiratórias).
  5. Incentiva produtores menores - Adquirindo produtos orgânicos, contribuímos para a redução da migração de famílias para as cidades e evitamos o êxodo rural. Além disso, ajudamos também a frear o envenenamento por agrotóxicos, situação que vitima cerca de um milhão de agricultores no mundo inteiro.
  6. Preservação dos nossos solos - Uma das principais preocupações da agricultura orgânica é com o solo. O mundo presencia uma grande perda de solo fértil pela erosão, devido ao uso inadequado de práticas agrícolas convencionais. Com a agricultura orgânica é possível reverter essa situação.
  7. Biodiversidade - A agricultura orgânica preserva sementes por muitos anos e impede o desaparecimento de numerosas espécies, incentivando as culturas mistas e fortalecendo o ecossistema. Assim, a fauna permanece em equilíbrio e todos os seres permanecem em harmonia, graças à não utilização de agrotóxicos.
  8. Preservação das águas - Os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o solo, alcançam os lençóis d´água e poluem rios e lagos. Para evitar essas ameaças, a agricultura somente utiliza água limpa e sem poluentes na irrigação.
alimentos orgânicos
Qual é a diferença entre consumir alimentos orgânicos e não orgânicos?
Os alimentos orgânicos têm a quantidade de minerais e vitaminas esperada para cada espécie. Os alimentos convencionais é que perdem sua qualidade ao serem cultivados da forma tradicional.

 Quais os riscos dos agrotóxicos? Alguns estudos associam o consumo excessivo de agrotóxicos com diversos tipos de doenças (alguns tipos de câncer, Parkinson, dermatoses, alergias, esterilidade, doenças neurológicas, respiratórias, etc). 

Quais alimentos podemos encontrar na versão orgânica? Desde cereais, carne, frango, toda linha de laticínios e até papinhas para bebês. Vale lembrar que todo produto orgânico deve ter um selo de certificação que comprova a procedência dos produtos e sua qualidade. Por que os orgânicos são tão caros? 

Porque são produzidos em menor quantidade do que os alimentos convencionais. Também possuem tempo de colheita mais demorado do que os plantados com produtos químicos, responsáveis por agilizar o seu crescimento e a combater as pragas.

E onde podemos encontrar alimentos orgânicos hoje em dia?

Várias redes de supermercados hoje em dia tem departamentos dedicado exclusivamente aos orgânicos. E pouco divulgado, hoje podemos encontrar feiras orgânicas como é o caso aqui da minha cidade Uberlândia - MG organizadas pelos agricultores. E também na rede de lojas Mundo Verde.

Há outra possibilidade é um agricultor amigo meu que produz e faz a entrega de cesta com uma grande variedade de verduras e frutas orgânicas em casa toda semana.

Então da próxima vez que for as compras, dê preferência aos alimentos orgânicos :)

McDonald’s lança novo sanduíche que tem mais gordura que sete colheres de manteiga

1/07/2016

Novos sanduíches do McDonald’s tem mais gordura que o recomendado

O McDonald’s acaba de lançar dois novos sanduíches: o Grand Big Tasty e o Big Tasty Bacon, versões mais gordas do sanduíche mais calórico da rede.

Segundo o texto de divulgação das novidades, os lanches “proporcionarão mais sabor e energia: um vem com um hambúrguer extra e o outro terá um pão especial e fatias de bacon”

Os acréscimos resultam em mais calorias, mais gordura e mais sódio do que o Big Tasty tradicional – que já tem 101% da quantidade de lipídios que, em média, um adulto deve ingerir por dia e 1.454 mg de sódio (quase quatro pacotinhos de sal).

Tabela nutricional dos novos lanches, veja!
Tabela nutricional dos dois novos lanches do McDonald’s.
Um Grand Big Tasty tem mais lipídios do que sete colheres de manteiga: 78 gramas ou 142% do que, em média, um adulto deve comer por dia. “São valores absurdamente altos. Esse lanche deve ser evitado sempre que possível. O ideal é não ingerir nunca esse tipo de alimento. As consequências do consumo frequente vão da obesidade até o surgimento de doenças cardiovasculares”, diz a nutricionista Ariana Heredia.

Quem pedir um combo do Grand Big Tasty, com batata grande e refrigerante, vai ingerir 1.921 calorias, praticamente o total de energia que deve consumir em um dia. “Nutricionalmente, o lanche não vale por um dia, porque não tem as quantidades ideais de proteína, carboidrato e vitamina. São calorias vazias, que não suprem o organismo de forma adequada”, complementa Ariana.

A iniciativa vai de encontro à onda saudável que parecia ter atingido as redes de fast food. No início de 2015, a própria rede lançou um sanduíche com pão integral e frango grelhado e incluiu duas novas opções de salada no cardápio.
O McDonald’s disse que deixa disponíveis aos clientes os valores nutricionais dos produtos do cardápio, seja por meio do site da rede, das embalagens ou das lâminas de bandeja. “Entendemos que damos ao consumidor informações importantes para que ele faça suas escolhas de acordo com suas necessidades individuais”, diz o texto. Eu nas raras vezes que visitei a rede, particularmente nunca vi essa tabela.

Eu sempre digo e repito; Vez ou outra não tem problema. O problema é quando você passa a consumir esse tipo de lanche todos os dias. E lembre-se! Pratique exercícios físicos diariamente.

Via A Chata das Dietas
 
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