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Nike apresenta o Epic React Flyknit, novo tênis para corredores

1/28/2018

Nike apresenta o Epic React Flyknit 


A Nike apresentou seu novo tênis, o Epic React Flyknit, desenvolvido com uma nova espuma que foi criada para aumentar o amortecimento e garantir maior retorno de energia.

O sonho da maioria de nos corredores é ter um tênis com ótimo amortecimento e ao mesmo tempo que ele seja leve. E é isso que a Nike promete com seu novo tênis, intitulado de Epic React Flyknit. Ele é 5% mais leve, 11% mais macio e devolve 10% mais energia que o Nike Lunar Epic 2. Essas características se dão devido a essa nova espuma.

Sobre a nova espuma 

Batizada de Nike React essa espuma é mais macia que os materiais utilizados anteriormente pela Nike, com isso o grau de amortecimento aumenta. Além disso a largura e a altura no calçado é maior oferecendo mais apoio para o pé dos corredores. Desenvolvida por computador a espuma não possui qualquer tipo de cola ou amarração. Isso ajuda na redução do peso final do tênis. Para garantir durabilidade e mais tração foram colocados duas peças de borracha mais resistentes na frente e sob o calcanhar.

Outro detalhe que chama , composto de uma única peça de flyknit ele foi feito com a menor quantidade de material possível e mesmo assim sua estrutura garante sustentação, flexibilidade e ventilação nos lugares onde os atletas mais precisam.

Ficha Técnica Peso: 272g (Masculino tamanho 10) / 221g -  (Feminino tamanho 8) Drop: 10mm Pisada: Todos os tipos de pisada (Nike Epic React Flyknit) foi desenvolvido para atender a todos os tipos de corredor, independente da sua pisada ser supinada, pronada ou neutra.
Preço sugerido: R$ 699,90
Categoria: Foco é amortecimento, mas sem deixar de ser responsivo.

 Informações e imagens: Divulgação Nike

Eu quero essa belezura😍🏃🏃👟

Vocês precisam ver Chris Hemsworth malhando

3/12/2017

Vocês precisam ver Chris Hemsworth malhando

Está pensando ou achando que, manter o físico do Chris Hemsworth é fácil?

Não é mesmo kirida! O treino dele é pesado, de tirar o fôlego. Neste sábado - 11, o ator postou em seu Instagram sua rotina de exercícios com seu personal trainer.

Chris faz várias sequências de exercícios tudo para ficar em forma para dar vida ao deuso Thor, ainda mais que em “Ragnarok” ele vai ter que enfrentar a Deusa da Morte, Cate Blanchett.

A atriz aprendeu capoeira para seu papel. Ainda falando sobre Thor, ele está com um novo visual no terceiro filme, cortaram as madeixas louras dele - CONFIRA AQUI - abaixo o vídeo com a dedicação de Hemsworth.


Veja vídeo com 21 Exercícios Para Chapar a Barriga

1/17/2017

Veja vídeo com 21 Exercícios Para Chapar a Barriga 


Verão, carnaval...

Anda desmotivado para praticar exercícios ou está atrás de novos exercícios para praticar no conforto do seu lar, ou onde estiver? O Canal Xtreme 21 do personal Sérgio Bertoluci divulgou um vídeo onde ele apresenta vinte um tipos de abdominais para você chapar sua barriga e chegar no Carnaval de bem com a vida.

São exercícios simples onde você necessita apenas de um colchonete e de disposição e mais nada. Lembramos que apenas abdominais não faz você perder peso. Associe junto, caminhadas, voltas de bike, corrida, e lógico o principal! Boa alimentação.

Uma alimentação balanceada livre de frituras e açucares faz toda à diferença. Então, aperte o play e comece hoje mesmo a se movimentar. Bons treinos! 👊💪

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!

11/08/2016

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!


Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu aquela dorzinha incômoda após um longo dia de trabalho ou algum esforço físico, estou correto?😓

Segundo especialistas, 80% das pessoas vão sofrer com dores nas costas em algum momento da vida. Mas isso não é motivo para se preocupar, já que na maioria das vezes essa dor é passageira – e existem diversas maneiras de preveni-las. 

Composta por uma série de ossos, chamados vértebras, a coluna é uma estrutura sensível com diversas funções, entre elas proteger a medula espinhal, suportar o peso do corpo, sustentar membros como a cintura pélvica e dar flexibilidade e mobilidade. Ela é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacro e coccígeas. 

Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna Alexandre Fogaça Cristante, a região lombar costuma ser a campeã de reclamações. Há quem diga que, em número de visitas ao médico, ela só perde para o resfriado. “Apesar de ser muito comum, é um problema que, quase na maioria das vezes, se resolve espontaneamente, ou seja, sem precisar de tratamento ou medicação”, explica. 

Excesso de peso, sedentarismo, má postura, esforço repetitivo podem ser uma das causas deste incomodo. Prática regular de atividade física é muito benéfica para quem sofre com dores nas costas. 

Então confira abaixo quatro exercícios que você pode realizar no conforto da sua casa para prevenir, e ou amenizar dores nas costas



1 - Abdominal solo


Posição inicial de decúbito dorsal, mãos ao lado da cabeça, realizar a flexão do tronco sem flexionar a região cervical, voltar à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimento. OBS: Não forçar o pescoço como muitos o fazem. Concentre toda a força no abdômen não no pescoço, ok?



2 - Extensão lombar no solo


Iniciar em posição de decúbito ventral, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas como mostra à foto ao lado.

Realizar um leve movimento de extensão lombar elevando pernas e braços do solo ao mesmo tempo concentrando a força na região lombar.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos



3 - Ponte inversa/lateral no solo (Prancha)

Ponte 

Iniciar o exercício em posição de decúbito dorsal, joelhos flexionados, realizar a extensão do quadril e manter em posição de isometria.

Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte lateral 

Iniciar o exercício em decúbito lateral, apoiar o antebraço no solo, realizar a extensão lateral do tronco, mantendo o tronco paralelo ao solo em isometria.

Realizar o exercício dos dois lados. 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria 



4 - Ponte ventral


Iniciar o exercício em posição de quatro apoios, apoiando os antebraços no solo, realizar a elevação de quadril e joelhos e manter posição de isometria, realizando contração de glúteos e abdômen. 

Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria





OBS: Lembre-se! Se as dores persistir por mais de uma semana, procure ajuda e orientação de um profissional de saúde. E mais um dica! Veja abaixo uma imagem onde podemos ver a posição correta que devemos caminhar para evitar as terríveis dores nas costas.

Sempre mantenha ereto. Jamais fique corcunda ao caminhar.  👍👌



 via Ativo

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias

10/28/2016

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias


Tempos atrás publiquei aqui, o desafio do abdominal prancha, onde você deveria faze-lo durante 28 dias, aumentando o tempo de execução a cada dia. Pois bem!

Para quem não sabe, a prancha isométrica, é um exercício feito com o próprio peso corporal,  muito prático e eficiente excelente para o fortalecimento do core. Para quem não sabe o CORE é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. 

 O core – em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade.

Voltando ao nosso tema. A prancha pode ser executada em qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Afinal, ao executar o abdominal prancha, os músculos do core devem estar acionados a todo o momento, assim garantindo suporte para as nossas costas e coluna vertebral.

Veja o que vai acontecer quando você faz pranchas todos os dias; 

1. Você vai ficar mais forte e definida 

As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Se você fortalecer esses músculos vai notar que a sua capacidade de levantar pesos vai aumentar, o seu desempenho nos esportes de salto vai melhorar e o tanquinho vai finalmente aparecer. De quebra, você ainda fortalece a região da lombar, ou seja, menos dor nas costas. 

2. O risco de lesões nas costas e coluna vertebral vai diminuir

De acordo com o Conselho Americano de Exercício fazer pranchas regularmente não só reduz significativamente a famosa dor nas costas, como também fortalece os músculos da região abdominal, o que garante forte suporte para toda as costas, especialmente na área superior. Veja também: 5 melhores pranchas para definir a barriga

3. Metabolismo turbinado 

Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada. Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho. 

4. Sua postura sempre reta – tipo bailarina! 

Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas. 

5. Você vai melhorar o seu equilíbrio 

Alguma vez você já tentou ficar de pé apoiando uma perna só e caiu depois de alguns segundos? Isso acontece por que seus músculos abdominais não estão fortes o suficiente para dar o equilíbrio necessário. Adivinha só o que pode resolver esse problema? A prancha! 

 6. Maior flexibilidade 

A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer prancha regularmente, justamente porque o exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula – e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.


Benefícios e motivos para você treinar no inverno

7/18/2016

Benefícios e motivos para você treinar no inverno


Quem nunca desistiu de um treino quando viu que o dia estava frio?  Provavelmente todas nós! Apesar de ser teoricamente mais difícil colocar o corpo em movimento durante o inverno – por diversos fatores como preguiça, zero vontade de malhar, falta de ânimo, desculpas – existem ótimos motivos para você se jogar da cama.

De acordo com personais trainers consultados pela revista Boa Forma, os benefícios são muitos, confira!

 1. Você queima mais calorias Com frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo. Isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura. “Justamente por isso, as pessoas que vivem em países onde o inverno é mais rigoroso engordam menos. Essa ideia de que o corpo precisa de mais comida nesta época do ano é uma questão psicológica, sem explicação metabólica alguma”, explica Cau Saad, personal trainer de São Paulo.

2. A fadiga pós-treino é menor Essa é uma vantagem importante. Como, por uma questão ambiental, conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo realiza esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado. “Isso é bom porque ajuda, inclusive, a queimar mais gordura ao longo do tempo”, diz Brunno Elias, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, de Campo Grande. 

 3. + disposição ao longo do treino Você já deve ter percebido que no inverno a gente sua menos, certo? Esse é um dos motivos para o treino render mais. “Quando realizamos atividade física com regularidade durante essa estação do ano, temos mais pique e disposição porque o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo fica mais confortável (academia ou parque), por estar mais gelado e fresquinho”, afirma Matheus Amaral, personal trainer de São Paulo. 

4. Espanta qualquer deprê Sim, durante o inverno as pessoas costumam ficar deprimidas – seja pelo tempo mais gelado ou pelo fato de passar mais tempo em casa. Consequentemente há uma queda na produção de serotonina, neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Por isso, a gente se sente sem motivação. “Para suprir essa sensação de tristeza, a maioria das pessoas acaba descontando na comida. Isso justifica os quilinhos extras”, conta Cau. A boa notícia é que o efeito dominó pode ser evitado com uma atitude simples: atividade física, que estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer. 

 5. Quem malha no inverno... Exibe tanquinho no verão Por mais que seja difícil, começar o projeto verão no inverno é mais fácil porque o organismo está mais acelerado. “Eu brinco que quem treina no inverno, tira a camisa no verão. Se você começa a treinar só no verão, não vai estar com o corpo que deseja a tempo. Por isso, os meses mais frios são ideais, apesar da preguiça que bate. Além disso, a temperatura mais amena também é uma ajuda extra na hora de malhar”, afirma Rafael Lund personal trainer e colunista de fitness de BOA FORMA. 

E aê? Vai continuar com desculpas e preguiça? 




5 exercícios pra deixar você com o bumbum na nuca!

6/28/2016

5 exercícios pra deixar você com o bumbum na nuca!


O que vocês observaram durante as partidas da Seleção Brasileira na última copa do mundo?

A) O ESQUEMA TÁTICO
B) O 7X1 DA ALEMANHA
C) BUNDA DO HULK

Pois bem! Muita gente apesar dos 7X1 da Alemanha olhou e observou bem a BUNDA do atacante da seleção brasileira Hulk.

Não me leve a mal, sei que bunda não é o assunto favorito de muitos marmanjos – ainda mais quando a nádega em questão é a sua. Ocorre que se você, homem bem resolvido, quer agradar o sexo feminino, é bom abandonar o preconceito e investir em um treino de glúteos, porque nós estamos interessadas nessa parte do seu corpo. 

Duvida? Veja a última Copa das Confederações. Um dos assuntos mais comentados por elas nas redes sociais durante aqueles dias foi a BUNDA do atacante Hulk, da seleção brasileira. 

Para ajudar você a melhorar essa parte do corpo sem se expor, os treinadores Allan Menache, da academia Pretorian, Caio Revite, da Reebok, Cacá Ferreira, da Cia Athletica, e Omi Neto, da Bodytech, criaram uma série não convencional para trabalhar essa musculatura.


Confira os exercícios propostos.




Levantamento Terra
Afaste as pernas, flexione os joelhos e segure uma barra com anilhas. Mantenha o tronco em posição natural e, com um impulso forte, levante a barra até os quadris. 5 x 5 repetições



Pistol
Com os braços paralelos e estendidos à frente do tronco, retire um dos pés do chão. Flexionando o joelho, realize um agachamento, apoiado em apenas uma perna. 3 x 15 a 20 repetições









Elevação de quadris
Deitado com as costas no chão, apoie a planta de um dos pés em um step e coloque uma anilha sobre a pélvis. Faça força para elevar os quadris do chão. Repita a sequência com o outro pé apoiado. 3 a 6 x 10 repetições de cada lado
  





Agachamento lateral

Com um peso nas mãos, apoie um pé no step e o outro no solo. Dê um salto lateral (o pé do step vai para o solo e o do solo, para o step). No fim do salto, realize um agachamento. 6 x 10 de cada lado







 

Afundo contínuo 

Segurando uma anilha acima da cabeça, dê um passo à frente e flexione os joelhos, até que o da frente forme um ângulo de 90 graus. Faça o mesmo com a outra perna, caminhando. 3 x o máximo de passos que suportar.






E aê! Vai treinar?

via GQ

Saiba o que é uma fratura de stress, e como tratar!

5/05/2016

Saiba o que é uma fratura de stress, e como tratar!

Muitas pessoas incluindo eu, acreditava que fraturas acontecia somente através de um tombo forte ou através de quedas, engano meu. Um conhecido meu começou a reclamar de dores no pé após iniciar atividade física. 

Acreditava eu que era devido ao esforço praticado durante à caminhada, ou mesmo devido a pisada errada. Após alguns dias de dores e desconfortos, o mesmo procurou à ajuda de um profissional que constatou - fratura por stress do pé - oi? Sim, por stress? 

O que é uma fratura de stress? Uma fratura de stress é uma sutil ou pequena quebra que pode ocorrer pelo uso prolongado e repetido dos ossos. Os lugares mais comuns para as fraturas de stress são os ossos do pé (metatarsos), o osso da canela (tíbia), o osso inferior externo da perna (fíbula), o osso da coxa (Fêmur) e ossos da coluna (vértebras).\ 

Como ocorre? Fraturas de stress são lesões por excesso de uso. A maioria das lesões ocorrem durante atividades como: corrida, salto, ou dança e mesmo caminhada como foi o caso do meu amigo. As fraturas de stress dos pés eram originalmente chamadas de fraturas de marcha, porque elas eram comumente vistas em militares.

Quais são os sintomas? Você sente dor com atividade, podendo ter inchaço e hematoma. 

Como é diagnosticada? O seu médico irá examina-lo e poderá pedir um raio-x. Entretanto, raios-x nem sempre mostram uma fratura de stress. Ele pode lhe pedir um exame mais especializado, chamado Ressonância Nuclear Magnética. 



Como é tratada?

  • O mais importante no tratamento de uma fratura de stress é o repouso. Outros tratamentos incluirão:
  • Aplicação de compressas de gelo sobre a sua lesão de 20 a 30 minutos a cada 3 ou 4 horas por 2 ou 3 dias ou até a dor ir embora.
  • Se você é um corredor, correr somente se não houver dor. 
  • Mudar a sua atividade, como de correr para nadar. 
  • Tomar medicamento antiinflamatório prescrito pelo seu médico.
  • Usar gesso de 3 a 6 semanas enquanto seu osso se consolida. 

Quando retornar ao esporte ou atividade? 

O objetivo da reabilitação é o de você retornar ao seu esporte ou atividade o mais rápido e seguramente possível. Se você retornar muito cedo poderá piorar a sua lesão, o que poderia levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões a uma velocidade diferente. 

Raio X de um pé com um fratura por stress
Retornar ao seu esporte ou atividade será determinado por quão cedo a fratura consolidar, não por quantos dias ou semanas se passaram desde a ocorrência da sua lesão. 

Geralmente, quanto mais tempo ele tiver sintomas da lesão e não for ao médico para começar o tratamento, mais tempo levará para melhorar. 

Depois de uma fratura de stress você pode praticar esportes ou atividades que não causem dor. É muito importante respeitar a dor, pois caso contrario isso pode causar futuras lesões. Você deve variar as suas atividades de uma vez por semana.

Por exemplo, se você tiver uma fratura de stress por correr, você deve tanto descansar ou nadar por uma semana, depois tentar correr curtas distancias. Se não houver dor, você pode gradualmente aumentar a sua distância. 

 Como posso evitar a fratura de stress? Fraturas de stress são causadas por excesso de uso. A melhor maneira de evitar ter uma fratura é respeitar, não realizando atividades que levam a dor.

E ao primeiro sinal de dor aguda ou constante procure a ajuda de um profissional capacitado para que possa realizar exames necessários para descartar ou tomar devidas providências sobre possíveis fraturas. Fica à dica e evite maiores problemas, ok? 

via Clínica Deckers

Papai fortão malha com a ajuda de seus filhos pequenos. Veja vídeo!

4/06/2016

Papai fortão malha com a ajuda de seus filhos pequenos

Quem tem filhos pequenos sabe que nem sempre é fácil treinar tendo os pequenos por perto. Pois bem!

Mostramos aqui tempos atrás a mamãe fitness Nana que compartilha diariamente seus treinos realizados em casa com ou sem a ajuda de seus pequenos, clique AQUI e veja. 

Hoje trazemos para vocês um vídeo fofo do fundador do FLYUP de Fitness, Brent Kruithof que achou uma maneira fácil de malhar em casa e ao mesmo tempo passar um tempo com seus dois lindos filhos pequenos. 

  •  "Minha parte favorita de treinar com a minha família é que o exercício não me atrapalha, não me afasta deles" disse Brent. "O exercício pode ser algo que as pessoas temem o dia todo, mas quando eu estou me divertindo com a minha família, nunca é algo que eu temo." E quando você vê um sorriso bonito, enquanto seu pai está a fazendo flexões, você vai concordar - é uma motivação bastante sólida para continuar!
Aperte o play e confira!

Garota de 9 anos completa corrida desenvolvida para elite da marinha

3/30/2016

Inspiração: Garota de 9 anos completa corrida desenvolvida para elite da marinha

Milla Bizzotto, uma menina de 9 anos (vídeo acima) virou celebridade internacional após ter chamado atenção da CBS para o seu feito. 

Ela completou um corrida de obstáculos de 24 horas desenvolvida para tropa de elite da marinha dos Estados Unidos, os Navy Seals. Com sua força, a garota se tornou ícone da luta antibullying. 

Milla, que enfrentou o problema do bullying na escola, disse que decidiu entrar na disputa ao lado do pai Christian Bizzotto um ex-obeso para encorajar outras crianças a serem mais gentis entre elas e a serem ativas.Na sexta dia 26, ela se tornou a pessoa mais jovem a completar o BattleFrog, desafio de 24 horas que inclui correr 57 quilômetros, nadar oito e ultrapassar 25 obstáculos em seis voltas, ufa! Cansou?

Então da próxima vez que ficar com preguiça de fazer exercício, lembre-se desta garota inspiradora. Confira abaixo algumas fotos de Milla Bizzotto.




Fotos - Instagram

Treinamento funcional para o CORE específico para corredores, confira!

3/27/2016

Treinamento funcional para o CORE específico para corredores, confira!


Para você que é amante da corrida de rua, esse vídeo acima é existencial para você deixar a sua musculatura do core em dia. O treinador Renato Carvalho ensina dez exercícios para você fortalecer e evoluir na corrida. Essa matéria está narevista Revista Runner's World edição março que já está nas bancas de todo o país. 

Para você que não sabe o que é CORE – Core em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade. A maioria dos exercícios de Pilates, por exemplo, trabalham o fortalecimento do core, pois é na área abdominal que se convergem os movimentos de todo o corpo.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.

Conheça a rotina de treinos da super mamãe do Instagram, Nana!

2/01/2016

Conheça a rotina de treinos da super mamãe do Instagram, Nana! Treinos realizados em casa.


Sempre escuto muitas pessoas dizendo que não tem tempo para fazer academia, para fazer exercícios porque muitas das vezes precisa cuidar dos filhos, da casa, e ou mesmo o trabalho ocupa muito do seu tempo. 

Mas eu sempre digo! Quem quer sempre arruma um tempinho, nem que seja ao menos uns 30/40 minutos diários para fazer algum tipo de exercício. Seja ele em casa, na academia, ou uma caminhada no seu bairro. 

Hoje para lhe inspirar a prática de exercícios físicos, trago alguns vídeos da personal Nana. Nana é uma americana mãe de duas crianças pequenas que no conforto do seu lar, realiza treinos diários e compartilha com seus milhares de seguidores. São exercícios simples e práticos muitos deles realizados sem equipamentos sofisticados e caros.

Os exercícios compartilhado por Nana  em seu Instagram trabalha todo o corpo, glúteo, pernas, braços, abdômen  etc. Exercícios que ela realiza com a ajuda de objetos que você tem aí na sua casa, e que ela os executa junto com seus filhos brincando. Veja abaixo alguns exercícios e se inspire!












Massa não? Que tal começar hoje a treinar sem sair de casa? Bons treinos :)

Fotos e vídeos -  Instagram

Menino de 3 anos chama atenção com corpo musculoso no Instagram

1/07/2016

Menino de 3 anos chama atenção com corpo musculoso no Instagram

O australiano Dash Meagher, de 3 anos de idade, deixa muitos de queixo caído quando o assunto é corpo definido.

Isso porque o garotinho exibe sua vida fitness e a barriga chapada e o corpo musculoso em sua conta no Instagram, com quase 400 seguidores administrado pela sua mãe.

Em entrevista ao site Daily Mail Australia, a mãe do menino disse que reparou as mudanças no corpo do filho há apenas seis meses, enquanto trocava suas fraldas.

"Ele levantou os pés para o alto e eu vi. Mandei uma foto para seu pai dizendo: você vê o que eu vejo?", disse a mulher. "Ele é jovem demais para perceber, mas é incrivelmente musculoso e ama se exercitar" E que o exercício favorito de Dash é pular. Sua mãe costuma levá-lo para brincar por horas no trampolim sempre que possível.

 Ela disse que não é maníaca por ginástica, mas gosta de correr, o que deve ter inspirado o filho. “Para o seu segundo aniversário, construímos um centro de atividades ao ar livre completa, com trapézios e lugares para ele se pendurar e balançar. Ele simplesmente adora”, afirmou. 

O menino também gosta de correr e já percorreu 4 quilômetros de uma vez. No perfil @musclylittlemonster (algo como “monstrinho musculoso”), ele mostra treinos, natação, seus pratinhos de comida e fotos com cachorros.

A mãe garante que ele é um menino normal que ama sorvete. Abaixo algumas imagens do bebê fitness!
Fotos - Instagram

Cinco exercícios para deixar o abdômen sarado para o verão

12/10/2015

Exercícios para deixar o abdômen sarado para o verão


Vem chegando o verão... Pois é! Verão, férias, carnaval, já bate à porta. E que tal deixar a "bança" barriga durinha e sarada? 

Hoje trago para vocês mais dicas de exercícios para realizar em casa ou na academia. Digo em casa, porque caso você tenha uma fitball (bola suíça) você pode fazer todos os exercícios abaixo. Caso não, somente alguns e os demais na academia. 

O primeiro exercícios é bem simples. Você pode executa-la utilizando um disco sobre os pés ou um pano para deslizar os pés/pernas. 

Apoia-se sobre os braços ficando na posição que vá executar o abdominal prancha, porém deslize os pés/pernas para fora, erguendo em seguidas em direção ao tórax, como podemos ver na imagem abaixo.

Lembre-se de manter a coluna alinhada, ok? Pode fazer três séries de 10 repetições.
 

O próximo é mais simples. Com a ajuda de uma bola suíça e uma bola normal. Deite-se no chão segurando a bola normal (pode ser bola de vôlei, de futebol) com as mãos e segurando a bola suíça com as pernas.

Ergue os braços retos até encostar nas pernas também erguidas com a bola suíça, como demonstrado na imagem abaixo. Deixe sua coluna toda apoiada no chão/colchonete. Faça três série de 10 a 12 repetições. Já aviso que este exercício pega mundo o músculo do reto do abdômen.

Ontem eu fiz no meu circuito funcional e digo. Dói muito! Mas é bom, vale à pena o esforço. 


Novamente com a ajuda da bola suíça, apoia-se as pernas sobre a bola, apoiando os braços no chão. Em seguida faça o movimento trazendo as pernas sentido ao tórax, de um lado depois de outro e depois no centro.

Caso seja difícil para você fazer o movimento lateral. Faça apenas o movimento em direção ao tórax como vemos na imagem abaixo. Lembre-se sempre! Deixe a coluna sempre reta e contraia o abdômen.


Novamente nossa amiga a bola suíça entra em ação. Este abdominal é simples. Com a ajuda da bola você fique na posição como se fosse fazer o abdominal prancha. Apoia-se os braços sobre a bola e faça pequenas rotações na bola e deixe os pés apoiados nas pontas como vemos a modelo executando na imagem abaixo, confira!

Faça três séries de 1 minuto. 


O próximo e último é sem a bola, porém requer muita força. É um abdominal prancha lateral. Coloque o seu antebraço direito no chão ficando na posição prancha lateral com o braço esquerdo atrás de sua cabeça. 

Comece por torção na cintura, apontando o cotovelo esquerdo em direção ao chão e colocando-o debaixo de seu corpo em um arrocho oblíquo, em seguida, retornar à sua posição inicial.

Mantenha o corpo reto, pés flexionados, e quadris altos como podemos ver na imagem abaixo. Faça 15 repetições, em seguida, mudar de lado e repita.


Essas são nossas dicas para você começar a se movimentar e deixar a sua barriga durinha e sarada para o verão, para o carnaval.

Se você começar hoje, ainda da tempo de chegar nas festas de final de ano com a bança mais firme, durinha. É isso! Até a próxima.
Fotos - Vogue
 
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