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Vapt e vupt: Receita de bolo de beterraba fit!

11/15/2017

Vapt e vupt: Receita de bolo de beterraba fit! 

Receita fit rápido e fácil de fazer, Bolo de beterrabas✊🎂. Não há nenhum segredo nesta receita.

Fui na net e busquei por receita de bolo de beterrabas, porém como sou fit rsrsrs, substitui todos os ingredientes da receita original exceto os ovos e o fermento em pó por produtos saudáveis🙈.

Nem a cobertura escapou dos meu dotes culinários. Abaixo segue à receita  com as devidas alterações.

Ingredientes

2 beterraba médias
2 xícara de farinha de trigo integral
2 xícara de açúcar mascavo
1 xícara de óleo de coco
4 ovos
1 colher de fermento
1 pitada de sal
Opcional: Sementes de linhaça e castanhas.

Modo de Preparo

Coloque no liquidificador os ovos, a beterraba, o óleo, e o sal. Bata bem! Depois coloque a farinha , o açúcar ,o fermento e duas colheres de linhaça em uma tigela, e misture tudo com uma espátula por uns 4 minutos, mais ou menos.

Leve para assar, em forma untada e enfarinhada, como usei forma de silicone não foi necessário untar a forma, e se fosse necessário iria usar óleo de coco também. Já que é para ser fit, vamos até o final rsrsrs Leve para assar em forno médio, pré - aquecido, por aproximadamente 40 minutos, ou até dourar.

Cobertura

1 copo americano de água e 4/5 colheres de cacau 100%. Misture bem o cacau e a água e leve ao fogo baixo até engrossar. Com o bolo já frio e com pequenos furinhos despeje toda a cobertura sobre e depois as castanhas, e já pode servir! 😋

Se você não curte chocolate amargo, sugiro usar cacau 40% - 50%. Agora se você gosta siga em frente. O amargo da calda contrasta com o sabor do bolo.

Vap e vupt: Mousse de chocolate fit!

2/03/2016

Receita fit Vap e Vupt de Mousse de Chocalate.

Está de dieta e está louco por um chocolate (eu), porém não quer sair da dieta ou mesmo tem problemas de espinhas?

Esta receita é para você! Não podemos classificar essa receita propriamente dita de light, já que o abacate é uma fruta muito calórica, porém o consumo moderado, trás e contém vários benefícios incríveis para nossa saúde e organismo, inclusive um bom auxiliar na queima de gordura. 

Nesta receita vamos utilizar o cacau, que será utilizado em sua composição pura, sem adição de açúcar ou gorduras nocivas à saúde. Ele é considerado um superalimento, com as maiores taxas de antioxidantes, e contém também quantidades significativas de triptofano e serotonina, que auxiliam na redução do estresse. Assim, além de matar a sua vontade de doce (chocolate), você ainda resolve problema de estresse e ansiedade, bom né?

Vamos à receita! A quantidade de abacate é proporcional a quantidade de mousse. Vou passar a quantidade para uma pessoa (caso você queira fazer para mais de uma pessoa, aumente a receita de acordo com a quantidade de pessoas que irá consumir a mesma). 

Ingredientes: 
  • 80 gramas de abacate bem maduro 
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó (prefira sempre os que vem embalados a vácuo, esse mantém melhor o produto) 
  • suco de meio limão (não precisa espremer inteiro, algumas gotas são suficientes)
  •  2 colheres de mel orgânico ou stévia (versão diet) 

Modo de Preparo

Coloque a polpa do abacate descascado no liquidificador ou processador. Inserir os outros ingredientes todos de uma vez. Bata tudo até virar um creme. Coloque na geladeira por ao menos 30 minutos e pronto!

Agora é só se deliciar !  :) :P

Vap e vupt: Pipoca de Micro-ondas sem Óleo

11/01/2014

Pipoca de Micro-ondas sem Óleo 


Receita vap e vup e totalmente fit. Quem não gosta de uma pipoquinha ainda mais com esse tempinho fresco e chuvoso e um bom filme na TV ou no PC? 

A dica de hoje é da modelo fitness Nii Carinelli. Pipoca de micro-ondas sem oléo bem natural para quem não abre mão de uma pipoquinha, porém também não abre mão da dieta.

No final do post você encontra um vídeo com o passo à passo, da receita vap e vupt de  Pipoca de Micro-ondas sem Óleo.

Ingredientes:
2 punhados de milho (ou qtos vc quiser)
Para cada punhado de milho use 1 colher sopa de água (nesse caso foi usado 2 colheres para 2 punhados de Milho)

Modo de preparo: Coloque o milho em um recipiente que pode ser levado ao micro-ondas - mexe e tampe com uma tampa própria para uso de micro-ondas e leve ao micro por 5 minutos (depende de cada micro) E prontoo! 
Eu fiz e ficou maravilhoso. Se você achar sem graça sem sal, eu coloquei um pouco de tempero Mrs Dash e ficou ainda melhor, fica a dica.

Jillian Michaels mostra seu corpão sarado em revista, veja!

6/20/2014

Jillian Michaels linda revista Shape


Você já deve ter ouvido falar dela. Para quem não conhece Jillian Michaels é a personal trainer do programa The Biggest Loser do canal pago Discovery Home&Health onde coloca todos para malhar e suar a camisa. 

Aos 40 anos Jillian Michaels é capa e recheio, totalmente nua para a revista Shape onde mostra seu corpo sarado, torneado e bronzeado.

Cientistas criam playlist “ideal” para estimular você!

1/17/2014
Fit

Os cientistas da Universidade de Brunel, junto com Spotify criaram uma playlist com músicas certas para você fazer seus exercícios físicos. Os pesquisadores analisaram mais de 6,7 milhões de compilações destinadas ao uso nas academias. 

E descobriram que graças ao ritmo, letra e principalmente o bpm (batidas por minuto), algumas músicas são capazes de nos estimular. Baseados nesse estudo, eles chegaram a playlist considerada “ideal”.  Confira abaixo o nome das música, e caso queira ouvir aperte o play! 
  1. Roar – Katy Perry – 92 BPM (Mental preparation)
  2. Talk Dirty – Jason Derulo ft 2 Chainz – 100 BPM (Stretching)
  3. Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks – 105 BPM (Stretching)
  4. Get Lucky – Daft Punk ft Pharrel Williams – 116 BPM (Aerobic/Warm up)
  5. Move – Little Mix – 120 BPM (Aerobic/Warm up)
  6. Need U 100% – Duke Dumont ft A*M*E – 124 BPM (Cardio training, low intensity)
  7. You Make Me – Avicii – 125 BPM (Cardio training, low intensity)
  8. Feel My Rhythm – Viralites – 128 BPM (Cardio training, moderate intensity)
  9. Timber – Pitbull ft Ke$ha – 130 BPM (Cardio training, moderate intensity)
  10. Applause – Lady Gaga – 140 BPM (Cardio training, high intensity)
  11. Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton – 147 BPM (Cardio training, very high intensity)
  12. Happy – Pharrell williams – 160 BPM (Cardio training, very high intensity)
  13. The Monster – Eminem ft Rihanna – 110 BPM (Stength training)
  14. Love Me Again – John Newman – 126 BPM (Strength training)
  15. Get Down – Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM (Strength training)
  16. #thatPOWER – will.i.am ft Justin Bieber – 128 BPM (Strength training)

Teste aí! via 4 Olho

Conheça os 5 alimentos falsos amigos de sua dieta!

7/15/2013
5 alimentos falsos

5 alimentos falsos amigos de sua dieta!


Já fui muito criticado por perder muito tempo no supermercado lendo e comparando os rótulos com os valores nutricionais dos alimentos, hoje nem tanto, mas enfim, adoro fazer isso. 

Hoje passeando pelo Facebook me deparei com um post que falava justamente sobre isso, os valores nutricionais e quais os cinco alimentos falsos 'amigos' de qualquer dieta, aqueles que pode colocar tudo a perder sem você saber.

Você sabe me dizer quais são? 

Muitas pessoas acha que o simples fato de trocar o pão francês pelo pão integral está tudo bem, certo? Errado! O pão integral nosso de cada dia é um grande amigo e grande vilão em nossa dieta juntamente com a gelatina, Shoyu e por aí vai...

Porque? Porque muitas das vezes compramos gato por lebre sem saber, confira abaixo os alimentos falsos amigos de sua dieta e saiba o real motivo para você evitá-los de hoje em diante. 

✔ Gelatina 
É a queridinha da dieta por conter e baixa caloria, mas as gelatinas vendidas no mercado têm alta concentração de corantes artificiais, que inflamam as células e dificultam o emagrecimento. Uma dica é preparar gelatina incolor e adicionar suco de uva integral, que tem antioxidantes e ajuda a emagrecer, ou consumir cápsulas de colágeno, que podem ser encontradas em casas de suplemento e possuem a proteína na sua forma pura. 

 ✔ Adoçante 
O produto pode ativar uma substância no sistema nervoso central e gerar um processo de compulsão alimentar. 

✔ Pão integral 
Os pães integrais vendidos em padarias e supermercados contêm, normalmente, 90% de farinha branca e 10% de farinha integral. A branca não possui nenhum valor nutricional, pois para produzi-la a casca do trigo, onde todos os nutrientes estão presentes, é retirada. O produto final é rico em amido e tem alta carga glicêmica. Para comprar um pão realmente integral, fique atenta ao rótulo e observe se nos ingredientes a farinha integral vem antes da branca. 

✔ Shoyu 
O molho shoyu é uma bomba de sódio, levando à retenção de líquido e problemas cardiovasculares. O produto também é rico em glutamato monossódico, uma substância que gera excitabilidade no sistema nervoso central, provocando ansiedade e falta de concentração. Prefira o shoyo macrobiótico (existem três marcas no mercado). 

✔ Soja 
A proteína da soja é mais difícil de ser digerida e pode fermentar no estômago, sobrecarregando a digestão e causando sensação de inchaço e desconforto. Para que isso não aconteça, é mais indicado consumir a soja já fermentada, na forma de natto, ou precipitada, o tofu, como fazem os orientais.

É isso aí galera! da próxima vez que for no supermecado comprar seus alimentos não custa nada dar uma conferida nos rótulos para saber o  que realmente você está levando para cada, ok? ;)

Anime sua corrida, caminhada e sua atividade com essa playlist, confira!

6/09/2013
Fit
Salve, salve! Estão todos bens? 

Espero que sim! Então! Faz um tempo que queria montar uma playlist com músicas bem animadas para malhar, correr e andar de bike, mas sempre a preguiça me impedia e não aguentando mais ouvir as músicas tocadas na academia que frequento resolvi montar a playlist.

Participo do grupo #bymarinafit no Facebook e esse tema foi proposto lá para que cada um deixasse sua dica de música. Confesso que algumas músicas foi sugestão de algumas meninas.

Aos poucos fui montando e estou adicionando novas músicas assim que vou achando, abaixo você pode ouvir as que já foram selecionadas e também você pode deixar a sua dica nos comentários. 

Então é isso, aperte o play e divirta-se enquanto pratica seu exercício favorito! 

Não se esqueça de deixar a sua dica sugestão para aprimorarmos o playlist ok?

5 importantes benefícios do abacate para sua saúde

5/28/2013
Abacate!!

Abacate é calórico, engorda?

Sim em exageros tudo engorda. O abacate tem seu alto valor calórico que deve-se a grande quantidade de gordura presente nele, mas se engana quem pensa que essa gordura faz mal à saúde.

Ele é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e muito mais.

 Além disso, é fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio.

Conheça abaixo cinco fatores importantes para você adicionar hoje o abacate na sua dieta.

  1. Um pedaço médio de abacate tem cerca de 226 calorias e contém cerca de três gramas de proteína e nove gramas de fibra.
  2. Mais de 80% das calorias de um abacate vem da gordura, a maioria dos quais são saudáveis, as gorduras monoinsaturadas, essas gorduras são muito importantes e lhe dará uma força extra de
    energia para seu treino (academia ou cardio), ele também ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
  3. A abacate contém 35% a mais de potássio (684 miligramas contra 505) da banana. Abacates são também uma fonte decente de cálcio e magnésio, eletrólitos importantes para os atletas devido ao seu papel na função muscular e líquido equilíbrio.
  4. Toda abacate contém cerca de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes-nutrientes derivados de plantas que oferecem uma defesa contra o câncer, doenças cardíacas, e os sinais de envelhecimento prematuro.
  5. O consumo regular de gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate tem sido mostrado para promover um aumento da testosterona e da produção do hormônio do crescimento.
Mas lembre-se sempre!

Todo e qualquer alimento ingerido em exagero ao invés de ajudar prejudica à saúde.

via HD Body

Vapt e vupt: Omelete light de claras com peito de peru!

5/09/2013
Salve, salve galera!

Mais uma receitinha deliciosa e light para você que cuida da saúde e da boa forma. 

Então! Eu sempre preparo omeletes para mim, principalmente para comer após meio treino.

E outro dia trocando ideia com um amigo na academia ele me perguntou como eu preparo meus omeletes.

Então lápis e papel na mão, porque é bem simples! 

Para preparar um omelete como o da foto não existe nenhum segredo. Para preparar um omelete para duas pessoas (de acordo com a sua fome) você vai precisar dê: 

  • 1 ovo inteiro
  • 4 claras
  • 1 tomate picado
  • ½ beringela cortadas em rodelas
  • 4 fatias de peito de peru defumado
  • ricota ou queijo branco picados em tiras
Preparo:

Bata o ovo com as claras e adicione sal e pimenta à gosto (eu prefiro o minimo de sal, não curto comidas salgadas) - coloque um fio de azeite na frigideira antiaderente e aqueça - assim que a frigideiras estiver quente, não pegando fogo, adicione os ovos batidos e espalhe bem e deixe por alguns minutos. 

Acrescente o queijo, peito de peru, beringela, e os tomates. Assim que a borda do omelete se soldar da frigideira comece a enrolar com cuidado. Após enrolar espere por 3 minutos em fogo baixo e vire, mais 3 minutinhos e pronto! Sirva-se :P

Você pode trocar o recheio de acordo com seu gosto. Você pode substituir o peito de peru por frango desfiado, atum, carne magra moída - use a sua imaginação, só não vai adicionar ingredientes calóricos.

Por hoje é só. até a próxima! 

Vap e vupt: Banana + chia + aveia + mel... Delícia!

3/01/2013
Vap e vupt! 

Você é do tipo que vive na correria mas tenta de todas as formas se alimentar bem? Então essa receitinha é para você.

A Marina do blog By Marina que como eu mudou totalmente sua vida após um RA (Reeducação alimentar) e a prática de exercícios físicos diários deu essa dica outro dia em seu Instagram (foto) para seus seguidores.

É uma receita fácil de ser preparada não leva nem cinco minutos, e é uma ótimo pedida como lanche da manhã ou tarde, e bastante nutritivo e leve, ótimo para quem está de dieta ou para aqueles que preferem uma receita fit.

Ingredientes:

  • Banana picada
  • Semente de Chia
  • Aveia em flocos
  • Mel 

Não precisa nem de modo de preparo né? Mas no caso, coloque a banana (duas ou três de sua preferência, eu prefiro banana prata) em um prato, salpique as sementes de chia e a aveia (uma colher de cada), e uma colher de mel por cima, pronto!
 
Fácil não?

Caso queira, pode substituir o mel por iogurte light de sua preferência, vai de gosto. Eu fiz essa receita e adorei, fica uma delícia. Eu sempre estou testando novas receitas vap vupt, assim que tiver outra passo para vocês.


Até a próxima :P

(PS: Para aqueles que busca um grupo para falar, discutir e compartilhar seus sucessos e muito mais, a Marina tem um grupo em sua página no Facebook muito bom, vale a pena conferir! )

Inspiração: De biquíni, P!nk exibe sua boa forma em praia :)

2/26/2013
Fit

P!nk exibe sua boa forma em praia

A cantora P!nk de 33 anos exibiu sua boa ÓTIMA boa forma e sua barriga chapada, saradíssima em dia de praia com a a família.

P!nk que já é mamãe, se divertiu com a filha, Willow - de quase 2 anos -, e com o marido, Carey Hart em um dia ensolarado. 

Aí aí? É ou não uma inspiração para levantar do sofá e ir dar uma corridinha no quarteirão? Então corre menina! Levanta e vai correr :)

Clique nas fotos para ampliar!
 
 


Eu e a Joyc1nha pira :O

Inspiração: Gisele Bündchen faz slackline e impressiona pela ótima boa forma

2/19/2013
Fit

Mais uma...

Um pouco mais de dois meses após dar à luz Vivian Lake, sua segunda filha, Gisele Bündchen já voltou a sua boa forma, como mostramos aqui.

Na tarde desta terça-feira - 19, a top publicou uma foto em seu Facebook onde aparece praticando slackline, de biquíni. Na legenda da foto, Gisele postou uma mensagem para seus seguidores. "O primeiro passo para se chegar a algum lugar é decidir que você não quer mais ficar onde está", escreveu a top.

 Mas enfim... A foto nem precisa de legenda né? Fica a dica de inspiração do dia para você que corre e está lutando contra a balança :P

Update: De acordo com a assessoria de imprensa da top, a foto é antiga e não atual. Não foi informado de que época é a foto. Independente se é ou não antigo o importante é manter o foco, se inspirar e correr atrás dos seus objetivos, como mesmo diz a frase  "O primeiro passo para se chegar a algum lugar é decidir que você não quer mais ficar onde está",
 
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