Diário de um blogueiro; Quatro anos sem cigarro!

11/26/2016

Diário de um blogueiro; Quatro anos sem cigarro! 

Como o tempo passa rápido meu Deus! Parece que foi ontem, mas faz quatro anos desde que parei de fumar 😱 quatro anos completados na última segunda-feira - 21.

Já se passaram quatro longos anos desde que coloquei o último cigarro em minha boca e tomei essa importante decisão para minha vida, gente!

Se você chegou aqui agora e não está entendendo nada, eu explico! Há exatamente quatro anos atrás eu decidi que não iria mais fumar e relatei tudo aqui. Sintomas, reações, tudo o que aconteceu a partir do momento em que resolvi parar de fumar. 

Narrei o que aconteceu comigo nas primeiras horas, nos primeiros meses, até anos ... Tudo após tomar essa decisão que mais tarde iria ser crucial para minha vida, saúde. Como relatado AQUI (Diário de um blogueiro), eu já levava um estilo de vida, onde cigarro já não era mais condizente com a minha vida. Estava dando os primeiros passos na corrida de rua que mais tarde se tornaria uma grande paixão, praticando exercícios físicos regularmente, e havia iniciado uma reeducação alimentar (RA) que perdura até os dias de hoje. 

O processo foi simples, mas não tão fácil ou difícil! Comprei adesivos de nicotina, vendidos em farmácia, indicado por uma amiga e comecei o processo. Senti um incomodo moderado, apenas nas primeiras horas 24 horas, para muitos, horas cruciais.

Tosse, irritação, crises de enxaqueca, e muita inquietação foram alguns dos sintomas. Passado às primeiras horas tudo voltou ao normal. Ou quase! O cigarro já não estava presente no meu dia à dia, e o péssimo hábito que todo fumante carrega durante anos estava presente.  Este mau hábito que me refiro, é ao fato dê que você come, acende um cigarro. Toma café, acendo um cigarro, e por aí vai. Ou você se policia, ou pode colocar tudo à perder.

Hoje continuo firme no meu propósito, não curto fumaça ou cheiro de cigarros. Não fumo, não bebo bebidas alcoólicas (decisão própria nada em relação ao cigarro), pratico exercícios físicos seis vezes na semana, distribuídos entre funcional, corrida de rua, bike e natação.  

E sempre digo! Parar de fumar é uma decisão sua, pessoal, e foi uma das melhores decisões que já tomei para minha vida. Tenho fôlego, já não tenho dores e infecções de garganta como antes, gripes, já não cheiro à cinzeiro etc.

Mas como já disse! Essa decisão partiu de mim com o apoio dos meus amigos e familiares. Não tomei essa decisão porque estava doente, ou porque alguém me pediu. Foi uma decisão exclusivamente minha. 

Então se você tem vontade de parar de fumar, e ainda não tomou essa decisão, veja AQUI todo o meu relato, e quem sabe você não se inspira e deixa este vício. Abaixo deixo uma imagem e um vídeo. Na imagem podemos ver o que existe dentro de um simples cigarro, e um vídeo onde podemos ver o que anos de nicotina causa em nossos pulmões.


É isso! Um beijo para meus amigos, e quem venha o próximo ano😘🚭

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!

11/08/2016

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!


Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu aquela dorzinha incômoda após um longo dia de trabalho ou algum esforço físico, estou correto?😓

Segundo especialistas, 80% das pessoas vão sofrer com dores nas costas em algum momento da vida. Mas isso não é motivo para se preocupar, já que na maioria das vezes essa dor é passageira – e existem diversas maneiras de preveni-las. 

Composta por uma série de ossos, chamados vértebras, a coluna é uma estrutura sensível com diversas funções, entre elas proteger a medula espinhal, suportar o peso do corpo, sustentar membros como a cintura pélvica e dar flexibilidade e mobilidade. Ela é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacro e coccígeas. 

Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna Alexandre Fogaça Cristante, a região lombar costuma ser a campeã de reclamações. Há quem diga que, em número de visitas ao médico, ela só perde para o resfriado. “Apesar de ser muito comum, é um problema que, quase na maioria das vezes, se resolve espontaneamente, ou seja, sem precisar de tratamento ou medicação”, explica. 

Excesso de peso, sedentarismo, má postura, esforço repetitivo podem ser uma das causas deste incomodo. Prática regular de atividade física é muito benéfica para quem sofre com dores nas costas. 

Então confira abaixo quatro exercícios que você pode realizar no conforto da sua casa para prevenir, e ou amenizar dores nas costas



1 - Abdominal solo


Posição inicial de decúbito dorsal, mãos ao lado da cabeça, realizar a flexão do tronco sem flexionar a região cervical, voltar à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimento. OBS: Não forçar o pescoço como muitos o fazem. Concentre toda a força no abdômen não no pescoço, ok?



2 - Extensão lombar no solo


Iniciar em posição de decúbito ventral, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas como mostra à foto ao lado.

Realizar um leve movimento de extensão lombar elevando pernas e braços do solo ao mesmo tempo concentrando a força na região lombar.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos



3 - Ponte inversa/lateral no solo (Prancha)

Ponte 

Iniciar o exercício em posição de decúbito dorsal, joelhos flexionados, realizar a extensão do quadril e manter em posição de isometria.

Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte lateral 

Iniciar o exercício em decúbito lateral, apoiar o antebraço no solo, realizar a extensão lateral do tronco, mantendo o tronco paralelo ao solo em isometria.

Realizar o exercício dos dois lados. 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria 



4 - Ponte ventral


Iniciar o exercício em posição de quatro apoios, apoiando os antebraços no solo, realizar a elevação de quadril e joelhos e manter posição de isometria, realizando contração de glúteos e abdômen. 

Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria





OBS: Lembre-se! Se as dores persistir por mais de uma semana, procure ajuda e orientação de um profissional de saúde. E mais um dica! Veja abaixo uma imagem onde podemos ver a posição correta que devemos caminhar para evitar as terríveis dores nas costas.

Sempre mantenha ereto. Jamais fique corcunda ao caminhar.  👍👌



 via Ativo

Alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum

11/06/2016

Alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum

Você costuma tomar café da manhã logo que inicia o seu dia? E quais são os seus alimentos prediletos no café da manhã?

O iogurte, café e suco de laranja, são um dos alimentos e bebidas mais consumidas no café da manhã da maioria das pessoas, certo?. Mas infelizmente, poucos sabem que alguns destes alimentos não deveriam ser os primeiros a serem consumidos no dia. 

O site o Incrível.club fez um infográfico onde podemos conferir em detalhes quais os alimentos que podemos e os que não podemos comer em jejum, ou seja logo pela manhã, confira! 

via Incrível.club

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias

10/28/2016

Benefícios da prancha isométrica realizada todos os dias


Tempos atrás publiquei aqui, o desafio do abdominal prancha, onde você deveria faze-lo durante 28 dias, aumentando o tempo de execução a cada dia. Pois bem!

Para quem não sabe, a prancha isométrica, é um exercício feito com o próprio peso corporal,  muito prático e eficiente excelente para o fortalecimento do core. Para quem não sabe o CORE é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. 

 O core – em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade.

Voltando ao nosso tema. A prancha pode ser executada em qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Afinal, ao executar o abdominal prancha, os músculos do core devem estar acionados a todo o momento, assim garantindo suporte para as nossas costas e coluna vertebral.

Veja o que vai acontecer quando você faz pranchas todos os dias; 

1. Você vai ficar mais forte e definida 

As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Se você fortalecer esses músculos vai notar que a sua capacidade de levantar pesos vai aumentar, o seu desempenho nos esportes de salto vai melhorar e o tanquinho vai finalmente aparecer. De quebra, você ainda fortalece a região da lombar, ou seja, menos dor nas costas. 

2. O risco de lesões nas costas e coluna vertebral vai diminuir

De acordo com o Conselho Americano de Exercício fazer pranchas regularmente não só reduz significativamente a famosa dor nas costas, como também fortalece os músculos da região abdominal, o que garante forte suporte para toda as costas, especialmente na área superior. Veja também: 5 melhores pranchas para definir a barriga

3. Metabolismo turbinado 

Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada. Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho. 

4. Sua postura sempre reta – tipo bailarina! 

Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas. 

5. Você vai melhorar o seu equilíbrio 

Alguma vez você já tentou ficar de pé apoiando uma perna só e caiu depois de alguns segundos? Isso acontece por que seus músculos abdominais não estão fortes o suficiente para dar o equilíbrio necessário. Adivinha só o que pode resolver esse problema? A prancha! 

 6. Maior flexibilidade 

A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer prancha regularmente, justamente porque o exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula – e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.


Vapt e Vupt: Sorvete natural de Abacaxi sem açúcar!! :)

10/24/2016

Vapt e vupt: Sorvete natural de Abacaxi sem açúcar!! :)


Calor por aí? O verão ainda não chegou e várias regiões do Brasil está enfrentando as altas com altas temperaturas. 

E que tal se refrescar sem culpa na consciência e sem comprometer a dieta? 

Sim, é possível! Vamos aprender a fazer um deliciosos sorvete de Abacaxi totalmente natural sem adição de açúcar ou conservantes.  

Você vai precisar de uma Abacaxi maduro e laranjas. 

Modo de preparo: Descasque e pique o Abacaxi em cubos, feito isso leve ao congelar por aproximadamente 5 horas. Após congelar, coloque os cubos no processador com raspas da casca da laranja e alguns pedaços de laranja sem sementes. Processe até obter uma textura homogênea, e está pronto! Sirva com folhinhas de hortelã. 

Use a criatividade! Eu fiz com bananas e adicionei morangos congelados. Na hora de servir, coloquei mel e granola, ficou divino! Faça com morangos, bananas, manga etc... ;)

 Bom apetite! Não deixe de conferir - Espante o calor com deliciosos picolés caseiros de fruta!

via Fitness Club

Veja como a obesidade afeta os órgãos de uma pessoa!

10/10/2016

Veja como a obesidade afeta os órgãos de uma pessoa! 


As pessoas hoje em dia estão cansadas de saber que a obesidade e o sobre peso causa diversas doenças. 

E muitas das pessoas acredita que o dano maior é esteticamente. Errado! A obesidade, causa pressão alta, doenças do coração, colesterol elevado, câncer, infertilidade, dor lombar, úlceras, pedras na vesícula entre outras. 

O vídeo que você vai conferir a seguir, foi produzido pela BBC Three no qual mostra como a obesidade afeta o corpo dos seres humanos. Para isso, eles dissecaram o corpo de uma mulher com cerca de 60 anos que doou seu corpo para estudo. 

Lembrete: O vídeo é bem interessante, mas não recomendável para pessoas muito sensíveis. Nele podemos ver claramente como a obesidade impacta diretamente no coração, fígado, rins e pulmões das pessoas, confira! 

Como o próprio médico do estudo diz, nunca é tarde para mudar de vida.

Colesterol em crianças: O Inimigo silencioso

9/20/2016

Colesterol em crianças: O Inimigo silencioso



Hoje vi uma mãe reclamando que mesmo o filho praticando esporte no caso natação, o colesterol do mesmo continuava alto.

Há dez anos atrás, fazer testes de sangue para avaliar o nível do colesterol em crianças pequenas não era uma prática muito comum nos consultórios.

Mas hoje com o sedentarismo, os tablets, internet, e alto níveis de criminalidade este cenário mudou. Hoje, os médicos acreditam que cerca de 30% das crianças brasileiras tenham colesterol alto – não existe uma estimativa do Ministério da Saúde. 

Estudo, realizado pela West Virginia University, nos Estados Unidos, reforça a importância de todas as crianças, independente de histórico familiar de doença, terem os níveis de colesterol avaliados e, se necessário, medicadas o quanto antes. 

Um dos resultados da pesquisa mostrou que mais de 1% de crianças com idade entre 10 e 11 anos apresentaram colesterol alto e 1/3 dessas não tinham parentes com o problema.
A alimentação inadequada, a falta de atividade física e a genética são os responsáveis por esse desequilíbrio. Um estudo realizado em Pernambuco com 414 crianças mostrou que 30% delas tinham o diagnóstico – e apenas 4% estavam acima do peso. “Isso é o que mais assusta os pais: como meu filho é magro, está bem disposto e tem colesterol alto?”, diz Yeda Jatene, cardiologista do Hospital do Coração (SP) e uma das maiores especialistas no Brasil. 

Quando a pediatra de Gustavo, hoje com 2 anos, pediu alguns exames complementares, a mãe, nem imaginava que o garoto, sempre com o peso adequado para a faixa etária, poderia ter colesterol alto. 

Avaliações com nutricionistas mostraram o que estava errado. Durante a semana, ele comia mais bolachas recheadas e frituras do que deveria e, aos sábados e domingos, não seguia uma rotina. Gustavo não consumia mais do que precisava, ele simplesmente não comia alimentos saudáveis. E esse é o quadro que se repete na maioria das avaliações feitas pelos pediatras.

Pesquisa de Porto Alegre, feita em 2005 com 350 crianças de 3 a 4 anos, mostrou que mais de 60% comiam bolachas recheadas, fast-food e outras refeições compradas prontas com 1 ano e que o jantar era substituído por lanche. 

Outro fator que surpreende, é a falta de sintomas. Colesterol alto na infância, seja ou não genético, não causa nenhuma alteração perceptível nas crianças. 

Elas não vão se sentir mais cansadas, ter pressão alta ou sentir dores no peito. E é aí que está o perigo. “Alguns estudos mostram que há deposição de placas de gordura nas artérias ainda na infância”, diz Luiz Eduardo Calliari, endocrinologista do Hospital São Luiz (SP).

Na fase adulta ele vai ter mais chances de desenvolver algum problema cardiovascular e circulatório importante. Um estudo feito no ano passado com 43.165 clientes de uma empresa que comercializa planos de saúde revelou que, de 2004 a 2008, subiu de 18% para 25,4% a quantidade de pessoas com colesterol alterado.

Mudança de hábito 


Melhorar a alimentação da criança é a primeira fase do tratamento – e também da prevenção.

Os alimentos que aumentam o colesterol precisaram ser substituídos. Essa mudança, associada à prática de exercícios, ajuda a reduzir o colesterol ruim, o LDL. Saem carnes vermelhas gordurosas, derivados de leite (em especial os integrais), bolacha recheada, sorvete de massa, frituras e embutidos. Entram azeite de oliva, cereais, leite desnatado, frutas, verduras e legumes.  O mesmo deve acontecer na escola. . 

Outro diagnóstico comum na infância é o HDL, o colesterol bom, abaixo do esperado. Ele é importante porque recolhe do sangue as sobras de colesterol, fazendo que não seja depositado nas nossas artérias; ajuda na formação da membrana celular e é base para formação de hormônios sexuais. 

Essa alteração acontece porque as crianças hoje são mais sedentárias. O ideal é que seu filho faça atividade física todos os dias por pelo menos 50 minutos. Parece muito, mas pense como o tempo passa rápido quando ele está em uma partida de futebol. Se na sua casa não tem espaço, leve seu filho para andar de bicicleta ou inscreva-o em esportes que ele goste. O ideal não é fazer uma atividade intensa, mas, sim, prolongada.

Leve seu filho ao médico caso o mesmo esteja acima do peso ou não. E lembre-se! Não existe milagres. Pratique atividade física e se alimente bem.  


via Crescer

Três das DSTs mais comuns estão ficando intratáveis

9/03/2016

Três das DSTs mais comuns estão ficando intratáveis, diz OMS

Você usa camisinha?Não!

 Então comece as ter o hábito de usar porque a coisa está ficando cada vez mais séria: segundo a Organização Mundial da Saúde, sífilis, clamídia e gonorreia - doenças bacterianas - estão ficando resistentes aos antibióticos mais usados contra elas.

As infecções são três das doenças sexualmente transmissíveis (DST) mais frequentes nos consultório médicos: juntas, elas contagiam mais de 200 milhões de pessoas por ano - todo ano, são 131 milhões infectadas pela clamídia, 78 milhões pela gonorreia e 5,6 milhões pela sífilis.

Com tanta gente doentes, os antibióticos estavam sendo administrados sem cuidado algum. O uso exagerado de antibióticos é justamente o que tem feito as bactérias se tornarem mais resistentes. O caso da gonorreia é o pior: a OMS afirma que já existem cepas da bacteria N. gonorrhoeae, causadora da doença, que não respondem a nenhum dos medicamentos existentes.

O cenário para sífilis e clamídia não é tão extremo, mas seus agentes causadores já se mostram bem mais resistentes à medicamentos também, o que preocupa a organização. Por isso, na última terça-feira - 30, a OMS aconselhou uma mudança nos tratamentos padrão para essas doenças. 

Para começar, a organização recomenda o uso do antibiótico certo para cada caso, em doses mais controladas do que se tem usado até agora - cada serviço de saúde em cada país deve ficar responsável por definir o medicamento. 

Outra recomendação, mais específica, é não usar a quinolona, um tipo de antibiótico comum nos casos de infecções bacterianas como a sífilis, a gonorreia e a clamídia. Para fechar, a OMS pediu que os governos prestem atenção no aumento da resistência dessas bactérias, ano a ano.



Transmissão e sintomas

A sífilis é transmitida por meio do contato com feridas de pessoas infectadas - elas podem aparecer nos genitais, no ânus, na boca ou em outras partes do corpo. A doença também pode ser transmitida de mãe para filho durante a gestação ou no parto (por ano, a transmissão desse tipo provoca cerca de 143 mil mortes fetais e nascimento de natimortos, além de 62 mil mortes neonatais, segundo a OMS).

Já a clamídia, a mais comum das DSTs causadas por bactérias, causa um ardor forte ao urinar ou corrimentos genitais - embora a maioria das pessoas não apresente sintomas. A gonorreia pode provocar, além de dores nos genitais, infecções e muita dor no reto e na garganta.

As três doenças, caso não sejam diagnosticadas e tratadas a tempo, podem causar problemas graves a longo prazo - mesmo que não apresentem sintomas por um tempo. As mulheres, por exemplo, podem desenvolver gravidez ectópica (fora do útero), inflamações na região pélvica e abortos espontâneos.

Nos dois sexos (homens e mulheres), a sífilis, a gonorreia e a clamídia podem causar infertilidade, além de aumentarem o risco da pessoa ser infectada pelo HIV.

Então, USEM camisinhas cambada. Se você quer dar aquela aliviada mais está mais duro que seu amigo para comprar camisinhas, vá até o posto de saúde mais próximo de sua casa. O SUS faz distribuição gratuita, ok? 

E lembre-se! Ao início de qualquer sintoma, procure o médico e faça o teste de DST HIV Aids. 

via Exame

ANVISA lista os alimentos com maior nível de contaminação

7/23/2016

ANVISA lista os alimentos com maior nível de contaminação


Se você acha que frutas e legumes eram saudáveis, é melhor você rever seus conceitos. Ao invés de nutrientes, você pode estar ingerindo agrotóxicos que fazem mal para sua saúde. 


A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) liberou uma lista com alimentos considerados saudáveis por todos, mas que em testes exibiram altos níveis de contaminação por agrotóxicos.

Para fazer o levantamento, a Anvisa levou em consideração dois pontos fundamentais:

1) Teores de resíduos de agrotóxicos acima do permitido; 
2) Presença de agrotóxicos não autorizados para o tipo de alimento. 

O Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos de Alimentos analisou quase 2.500 amostras de 18 tipos de alimentos nos estados brasileiros. O resultado das análises é preocupante: cerca de 1/3 dos vegetais que o brasileiro mais consome apresentaram resíduos de agrotóxicos acima dos níveis aceitáveis.

Os agrotóxicos são amplamente utilizados no campo para proteger as plantações de pragas.
Mas um levantamento de 2010 indica que só naquele ano foram usadas 1 milhão de toneladas de agrotóxicos em plantações no país.

Isso dá cerca de 5 kg para cada brasileiro. Na lista, quase todas as amostras coletadas de pimentão apresentavam contaminação acima do aceitável. Só a batata se salvou, não apresentando nenhum lote contaminado.

Consumo de alimentos contaminados pode causar câncer. A Anvisa alerta os consumidores para os riscos de se ingerir agrotóxicos. Segundo o órgão, o consumo prolongado e em quantidades acima dos limites aceitáveis pode acarretar vários problemas de saúde. Uma menor exposição pode causar dores de cabeça, alergias e coceiras, enquanto uma exposição maior pode causar distúrbios do sistema nervoso central, mal formação fetal e câncer. 

A Academia Americana de Pediatria conduziu um estudo com mais de mil crianças, onde 119 apresentaram transtorno de déficit de atenção. Essas 119 crianças passaram por exames mais detalhados e constatou-se que seus organismos tinham organofosforado (molécula usada em agrotóxicos) acima da média.

Confira à lista abaixo!



via Revista

Benefícios e motivos para você treinar no inverno

7/18/2016

Benefícios e motivos para você treinar no inverno


Quem nunca desistiu de um treino quando viu que o dia estava frio?  Provavelmente todas nós! Apesar de ser teoricamente mais difícil colocar o corpo em movimento durante o inverno – por diversos fatores como preguiça, zero vontade de malhar, falta de ânimo, desculpas – existem ótimos motivos para você se jogar da cama.

De acordo com personais trainers consultados pela revista Boa Forma, os benefícios são muitos, confira!

 1. Você queima mais calorias Com frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo. Isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura. “Justamente por isso, as pessoas que vivem em países onde o inverno é mais rigoroso engordam menos. Essa ideia de que o corpo precisa de mais comida nesta época do ano é uma questão psicológica, sem explicação metabólica alguma”, explica Cau Saad, personal trainer de São Paulo.

2. A fadiga pós-treino é menor Essa é uma vantagem importante. Como, por uma questão ambiental, conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo realiza esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado. “Isso é bom porque ajuda, inclusive, a queimar mais gordura ao longo do tempo”, diz Brunno Elias, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, de Campo Grande. 

 3. + disposição ao longo do treino Você já deve ter percebido que no inverno a gente sua menos, certo? Esse é um dos motivos para o treino render mais. “Quando realizamos atividade física com regularidade durante essa estação do ano, temos mais pique e disposição porque o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo fica mais confortável (academia ou parque), por estar mais gelado e fresquinho”, afirma Matheus Amaral, personal trainer de São Paulo. 

4. Espanta qualquer deprê Sim, durante o inverno as pessoas costumam ficar deprimidas – seja pelo tempo mais gelado ou pelo fato de passar mais tempo em casa. Consequentemente há uma queda na produção de serotonina, neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Por isso, a gente se sente sem motivação. “Para suprir essa sensação de tristeza, a maioria das pessoas acaba descontando na comida. Isso justifica os quilinhos extras”, conta Cau. A boa notícia é que o efeito dominó pode ser evitado com uma atitude simples: atividade física, que estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer. 

 5. Quem malha no inverno... Exibe tanquinho no verão Por mais que seja difícil, começar o projeto verão no inverno é mais fácil porque o organismo está mais acelerado. “Eu brinco que quem treina no inverno, tira a camisa no verão. Se você começa a treinar só no verão, não vai estar com o corpo que deseja a tempo. Por isso, os meses mais frios são ideais, apesar da preguiça que bate. Além disso, a temperatura mais amena também é uma ajuda extra na hora de malhar”, afirma Rafael Lund personal trainer e colunista de fitness de BOA FORMA. 

E aê? Vai continuar com desculpas e preguiça? 




 
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